요즘 들어 부쩍 글자가 흐릿하게 보이고,밤 운전이 부담스러워지셨다면?많은 분들이 이런 증상이 나타나면“루테인을 먹어야지!” 하며 영양제를 챙기시죠.하지만 루테인만 먹는다고 과연 충분할까요?결론부터 말씀드리자면,루테인만으론 부족합니다.눈 건강을 제대로 챙기기 위해선함께 섭취해야 할 중요한 성분들이 있어요.오늘은 그 조합을 알기 쉽게 정리해드릴게요. 루테인은 어디에 좋을까?루테인은 눈의 망막 중심부 ‘황반’에 집중적으로 존재하는 성분입니다.푸른빛(블루라이트)을 차단하고 산화 스트레스를 줄여주는 역할을 해요.특히 장시간 스마트폰, 컴퓨터를 사용하는 중년에게는황반 변성을 늦추고, 눈의 피로를 줄이는 데 중요한 영양소예요.하지만 최근 연구에 따르면,루테인만 단독 섭취했을 때보다다른 항산화 성분과 함께 복용했을 때..
“좋다니까 더 먹으면 더 좋겠지!”이런 생각으로 영양제를 복용하고 계신가요?하지만 영양제도 과하면 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 중년 이후에는 체내 흡수 능력과 대사 기능이 떨어지기 때문에과다 섭취 시 부작용 위험도 훨씬 커집니다.이번 글에서는 자주 오해되는 영양제 과용 사례와 함께,중년에게 맞는 적정 섭취 기준을 깔끔하게 정리해드릴게요.이제는 ‘많이’보다 ‘딱 맞게’ 챙기는 건강습관을 시작해보세요. 잘못된 통념 ① 비타민은 수용성이라 많이 먹어도 괜찮다?많은 분들이 수용성 비타민은 과하게 먹어도 소변으로 배출되니까 괜찮다고 생각하세요.하지만 과다 복용 시 간, 신장에 부담을 줄 수 있고,일부 B군은 과용 시 신경과민, 심박 증가 같은 부작용도 있습니다.예시:비타민 B6: 하..
“영양제를 먹으면 몸이 좋아져야 하는데,왜 나는 속이 더 쓰리고 더부룩할까?”이런 생각, 혹시 해보신 적 있나요?건강을 챙기려고 시작한 영양제.그런데 복용 후 오히려 속이 불편해져서중간에 포기하게 되는 분들이 정말 많아요.특히 중년 이후에는 위산 분비가 줄어들고,소화 효소도 예전 같지 않아서평소엔 아무렇지 않던 영양제도 갑자기 속을 힘들게 만들 수 있어요.하지만 걱정 마세요.위장이 예민한 분들도 충분히 복용 가능한,속 편한 영양제 고르는 팁이 있습니다.이제는 내 위장을 아끼면서도 건강까지 챙겨보세요. 1. 빈속 복용 NO! 식후에 흡수 잘 되는 제품부터영양제 중 일부는 공복에 먹을수록 흡수율이 좋다는 말, 많이 들어보셨죠?하지만 위장이 약한 분들은 반드시 식후에 복용하는 게 좋아요.특히 지용성 비타민 A..
피곤해서 병원 가면 아무 이상 없다는데,도대체 왜 이렇게 지칠까요?자고 일어나도 개운하지 않고,하루 종일 몸이 무겁고 머리가 멍한 느낌.이런 증상이 2주 이상 지속된다면,그건 단순한 피로가 아니라 ‘만성 피로’일 수 있어요.특히 중년 이후에는 에너지 대사, 호르몬, 회복 능력이 모두 떨어지기 때문에몸에 꼭 필요한 영양소들을 제대로 보충해줘야 합니다.오늘은 중년층이 만성 피로를 개선하는 데 효과적인 영양제들을5가지 핵심 포인트로 정리해드릴게요.지금 내 피로에 꼭 맞는 제품을 찾아보세요! 1. 코엔자임 Q10 – 에너지 생산의 엔진피로의 근본 원인은 세포가 에너지를 제대로 만들지 못해서예요.이때 필요한 것이 바로 코엔자임 Q10(CoQ10)입니다.세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성에 관여만성 피로, 심장 ..
소변 줄기가 약해지고, 자주 화장실을 찾게 되고,밤잠을 설치는 일이 많아졌다면?그건 단순한 노화가 아니라전립선이 보내는 '관리하라'는 신호일 수 있어요.중년 남성의 절반 이상이 경험하는 전립선 문제.특히 50대 이후에는 전립선 비대증, 소변 잔뇨감, 성기능 저하 등으로일상의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.하지만 아직 늦지 않았어요.지금부터 하나의 영양소만 제대로 챙겨도전립선 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.그 핵심은 바로 쏘팔메토(Saw Palmetto)입니다. 쏘팔메토, 전립선을 위한 자연의 처방쏘팔메토는 미국 남부산 야자열매 추출물로,전립선 건강을 위한 대표적인 식물성 치료 성분입니다.남성호르몬 테스토스테론이 DHT로 전환되는 걸 억제함으로써전립선 비대와 관련된 증상을 완화해주는 작용을 해요.Jo..
요즘 들어 피부가 푸석하고 트러블이 많아졌다면?갑자기 피부가 칙칙해지고자잘한 트러블이 늘어나거나건조함, 가려움증까지 심해졌다면화장품보다 먼저 ‘소화기능’을 점검해보세요.피부는 내부 건강의 거울이에요.특히 위장과 장 기능이 떨어지면몸 안의 독소가 원활히 배출되지 못하고그 결과가 피부로 나타나는 경우가 많아요.“피부에 바르는 것보다 중요한 건,내 몸이 어떻게 소화하고 배출하느냐”입니다. 1. 장 기능이 떨어지면 피부에 독소가 쌓입니다장은 영양소를 흡수하고노폐물과 독소를 배출하는몸의 핵심 디톡스 기관이에요.하지만 장이 제 역할을 못하면독소가 체내에 쌓이고그 일부가 피부를 통해 배출되려 하면서여드름, 뾰루지, 트러블로 나타나요.실제로 한국피부과학연구소에 따르면,지속적인 변비가 있는 사람은피부 트러블 발생률이 2..
나이가 들수록적게 먹어도 살은 찌고기운은 점점 떨어지는 느낌, 있으시죠?“대사량이 줄어서 그래”라고들 하지만,정확히는 ‘소화력과 흡수력의 저하’가 더 큰 문제일 수 있어요.음식을 잘 먹고도제대로 흡수하지 못하면몸은 기운을 잃고, 독소만 쌓이게 돼요.오늘은 중년 이후 반드시 챙겨야 할체내 흡수력 관리법과 소화력 유지 습관을 소개할게요. 왜 나이 들수록 소화와 흡수가 떨어질까요?우리 몸은 나이가 들수록위산 분비량, 소화 효소 생성 능력, 장 점막의 흡수력까지모든 기능이 조금씩 떨어지게 돼요.✔ 위산 분비 감소 → 단백질, 미네랄 흡수 저하✔ 소화 효소 부족 → 탄수화물, 지방 분해 저하✔ 장내 미생물 변화 → 유익균 감소, 장내 염증 증가이 모든 변화가“먹어도 힘이 안 나고”, “속이 늘 불편한” 상태를 만..
아침에 속이 더부룩하거나공복인데도 트림이 잦고식사 후 체하는 일이 많아졌다면,이제는 위장을 돌볼 시간이 필요해요.특별한 약이나 복잡한 방법이 아니라작고 부드러운 루틴 하나씩만 실천해도위장은 충분히 회복할 수 있어요.오늘은 위장 튼튼하게 만드는 아침 루틴 5가지를 소개할게요.따뜻한 하루의 시작이 되기를 바라며, 하나씩 실천해보세요. 1. 따뜻한 물 한 컵으로 위장 깨우기기상 직후 30~40도의 따뜻한 물 한 컵은밤새 건조해진 위점막을 촉촉하게 적셔주고,위산 분비를 부드럽게 유도해 소화를 돕는 효과가 있어요.찬물은 위장 근육을 수축시켜오히려 소화기능을 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요. 2. 배 마사지로 장운동 자극하기양손으로 배꼽을 중심으로시계 방향으로 천천히 원을 그리며3~5분간 복부 마사지를 해보세요.이 ..
“아침엔 뭔가 간단하게라도 먹어야지.”하지만 무심코 집은 음식이오히려 속을 더 불편하게 만들고 있진 않으셨나요?공복에 먹는 음식은 위장에 직접 닿기 때문에자극적인 음식일수록 위벽을 손상시키고소화기능을 떨어뜨릴 수 있어요.오늘은 빈속에 먹으면 안 되는 음식 5가지를 소개할게요.혹시라도 아침 습관으로 굳어진 게 있다면이번 기회에 점검해보세요. 1. 카페인 음료 – 위산 폭탄 유발아침 눈 뜨자마자 마시는 커피, 익숙하시죠?하지만 공복에 마시는 카페인은위산 분비를 급격히 증가시켜위벽을 자극하고 위염, 속쓰림, 공복 트림을 유발할 수 있어요.특히 위가 약한 분이라면아침 커피는 반드시 식사 후로 미뤄주세요. 2. 과일 – 산도가 높은 종류는 금물과일은 건강에 좋은 음식이지만,빈속에 먹기엔 너무 산성인 과일들이 있어..
예전엔 잘 먹었는데, 요즘은 자꾸 체하고 속이 더부룩다면?중년이 되면예전 같지 않다는 걸 몸으로 느끼는 순간이 오죠.그 중 하나가 바로 ‘소화’예요.같은 음식을 먹어도자꾸 더부룩하고 체한 것 같고,트림이나 속쓰림도 잦아지는 느낌…혹시 이런 증상들, 단순한 위장 약화가 아니라‘위 기능 저하’라는 노화의 신호일 수 있어요.오늘은 중년 이후 자주 체하거나 속이 불편한 이유와그에 따른 관리 방법을 따뜻하게 알려드릴게요. 왜 나이 들수록 소화가 힘들어질까요?40대 중후반을 지나면서우리 몸의 소화기관도 점점 기능이 떨어지기 시작해요.1. 위산 분비 감소위는 음식물을 분해하기 위해강력한 산을 만들어내요.하지만 나이가 들면 위산 분비량이 줄어들면서음식물이 잘게 분해되지 않고더 오래 위에 머무르게 돼요.2. 위장 운동성..