밤이 되면 어깨가 더 아프신가요?한 번 눕고 나면 돌아눕는 것도 힘들고, 팔을 움직이는 것조차 고통스럽다면그건 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다.특히 중년 이후라면 어깨의 염증성 질환이나잘못된 수면 자세로 인한 압박이 밤 통증을 유발합니다.오늘은 밤마다 당신을 괴롭히는 ‘야간 어깨 통증’의 원인과 해결법을생활 중심으로 알려드릴게요. 1. 밤에 더 아픈 어깨, 그 이유는?어깨는 하루 종일 사용한 후,밤이 되면 휴식을 취해야 할 시간입니다.그런데 누운 자세에서는 오히려 통증이 심해지는 경우가 많죠.이유는 크게 3가지입니다:① 체중에 의한 압박 – 옆으로 누우면 어깨에 직접적인 하중이 실림② 혈류 감소 – 염증 부위로 혈류가 덜 가면서 통증 유발③ 어깨 구조의 협소화 – 누운 자세에서는 어깨 내부 공간이 줄어..
처음엔 그저 팔을 들어 올릴 때 찌릿한 통증으로 시작했죠.하지만 어느 순간, 브래지어 끈도 못 채우고양치질할 때 팔을 올리는 것도 버거워집니다.“이 정도면 병원 가야 하나?”고민하면서 시간을 보내다 보면어깨는 점점 굳고, 일상은 무너져갑니다.어깨 통증은 가볍게 여길 문제가 아닙니다.초기에만 잘 알아도더 큰 고통을 막을 수 있어요.지금부터 그 ‘신호’들을 하나씩 짚어드릴게요. 1. 어깨 통증을 방치하면 생기는 일들어깨 통증을 ‘시간이 지나면 낫겠지’ 하고 넘긴다면?의외로 빠르게 일상생활에 큰 불편이 찾아옵니다.옷을 입고 벗는 데 2~3배 더 긴 시간이 걸립니다양치, 세수, 머리 감기 같은 간단한 동작이 고통스럽습니다팔을 뒤로 돌리는 동작은 거의 불가능해집니다 (브래지어 채우기, 지갑 꺼내기 등)수면 장애가..
어깨가 자꾸 뻐근하고 아프신가요?병원 치료나 스트레칭도 중요하지만,의외로 “무엇을 먹느냐”도 어깨 관절 건강에 큰 영향을 미칩니다.특히 염증을 줄이고, 관절 조직을 재생하는 데 도움을 주는 음식은꾸준히 섭취하면 통증 예방과 회복 속도를 높여줍니다.오늘은 과학적으로 검증된 자료를 바탕으로,어깨 관절에 좋은 음식 5가지를 엄선해 소개해드릴게요. 1. 등푸른 생선 – 오메가3로 염증을 줄여요고등어, 연어, 정어리와 같은 등푸른 생선에는오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.이 오메가3는 관절 통증의 핵심인 ‘염증성 사이토카인’을 억제하고,관절 내 윤활작용을 도와 뻣뻣한 어깨를 부드럽게 만들어줍니다.미국 류마티스학회에서도오메가3가 관절 통증 감소에 도움을 준다는 다수 연구 결과를 발표했죠.주 2~3회 꾸준히 ..
어깨가 아프면 누구나 당황하게 됩니다.특히 40~60대 중년층이라면“이게 그냥 담에 걸린 건가?”,“오십견인가?”,“병원에 가야 할까 말까?”수많은 고민이 한꺼번에 떠오르죠.오늘은 실제로 중년 어깨통증 환자분들이가장 많이 물어보시는 질문 7가지를 정리해봤습니다.한 번쯤 떠올려본 질문이 있다면,이 글에서 그 답을 꼭 찾아보세요. 1. 어깨가 아픈데, 그냥 파스 붙이고 참아도 되나요?간단한 근육통이라면 파스로도 좋아질 수 있습니다.하지만 1주 이상 지속되거나 밤에 아픈 경우는단순한 근육 문제일 가능성이 낮습니다.대표적으로 오십견, 회전근개염증, 석회성건염 등이 그렇죠.이럴 땐 전문 진료를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요해요. 2. 팔이 안 올라가요. 이거 오십견인가요?팔이 안 올라간다고 다 오십견은 ..
“가만히 있어도 어깨가 저리고 아픈데, 이게 근육 때문일까요? 아니면 신경 눌린 걸까요?”이런 질문, 한 번쯤 해보신 적 있지 않으세요?어깨 통증의 원인은 다양하지만,대표적인 두 가지는 바로 신경 눌림(경추신경압박)과 근육·근막 문제입니다.문제는 이 둘이 비슷한 위치에 통증을 만들어서헷갈리는 경우가 정말 많다는 거죠.오늘은 이 두 가지를 어떻게 구분하고,내 몸에 맞는 대처는 무엇인지 쉽고 정확하게 정리해드릴게요. 1. 증상의 양상이 다릅니다표로 비교해볼게요.구분신경 눌림근육 문제통증의 느낌찌릿찌릿, 전기 오는 듯저리거나 감각 이상쑤시듯 뻐근함, 당김근육 뭉침 느낌통증 위치어깨뿐 아니라팔, 손가락까지 이어짐어깨 중심부나 날개뼈 주변국소적특징 자세목 돌릴 때, 누울 때통증이 심해짐특정 동작이나 무리한 사용 ..
혹시 요즘 부쩍 어깨가 무겁고움직일 때 찌릿한 느낌이 드시나요?“운동한 것도 아닌데 왜 이러지?”싶을 때, 가장 먼저 의심해봐야 할 건 바로 ‘자세’입니다.특히 중년 이후 어깨 관절은회복력이 떨어지고, 작은 압박에도 쉽게 염증이 생깁니다.지금부터 어깨 건강을 무너뜨리는잘못된 자세 5가지를 소개할게요. 1. 스마트폰 고개 – 거북목 + 어깨 말림📌 잘못된 자세:스마트폰을 보느라 고개를 앞으로 빼고어깨가 안으로 말려있는 상태이 자세는목 근육과 어깨 회전근개에 장시간 압박을 주며,어깨 통증과 함께 팔 저림까지 유발할 수 있어요.👉 이렇게 바꾸세요:스마트폰을 눈높이에 맞춰 들고,20분마다 스트레칭하거나‘벽에 등 대고 서기’를 1분씩 실천하세요. 2. 팔 올리고 자는 자세 – 오십견 부추김📌 잘못된 자세:팔..
어깨가 아파서 팔을 움직이기 힘든데,팔 끝까지 저릿하거나 손끝이 감각 없는 느낌까지 든다면?단순한 근육통이 아니라‘신경성 질환’일 가능성도 꼭 고려해야 합니다.특히 중년 이후엔근육 문제와 신경 문제 증상이 겹쳐 나타나는 경우가 많아정확한 구분이 중요해요.지금부터 어깨 통증이 근육 때문인지,아니면 신경 때문인지스스로 확인할 수 있는 기준을 알려드릴게요. 근육성 통증 vs 신경성 통증, 이렇게 다릅니다우선 아래 표로 두 증상의 대표적 차이를 비교해볼게요:근육성 통증: 특정 움직임에서만 통증 발생신경성 통증: 가만히 있어도 저리거나 감각 이상 동반그 외 구체적인 차이점은 다음과 같아요:① 통증 위치- 근육 문제: 어깨 주위 국소 통증- 신경 문제: 어깨 → 팔 → 손까지 이어지는 선형 통증② 움직임과의 연관성..
어깨가 욱신거릴 때,가장 헷갈리는 질문이 하나 있습니다.“이럴 땐 쉬는 게 맞을까?아니면 운동이라도 해야 더 빨리 낫는 걸까?”많은 중년분들이 이 질문 앞에서운동을 멈추거나,혹은 무리하게 운동하다가상태를 더 악화시키곤 해요.오늘은 이 질문에정확하고 실질적인 해답을 드릴게요. 결론부터 말하면 ‘경우에 따라 다릅니다’우선 기본 원칙부터 말씀드릴게요.🔹 급성 통증은 ‘휴식’이 우선이고,🔹 만성 통증은 ‘가벼운 운동’이 필요합니다.쉽게 말해,갑작스럽게 아프기 시작한 어깨는움직이면 더 자극이 되기 때문에 쉬어야 하고,오래된 묵은 통증은움직이지 않으면 점점 굳기 때문에적절한 운동이 필요해요.그럼 어떻게 구분할 수 있을까요? 1. 쉬어야 할 때 – 급성 통증 시기다음과 같은 경우엔 운동보다냉찜질, 휴식, 진통소염..
하루 중 어느 순간엔가어깨가 무겁고 욱신거리진 않으셨나요?특히 중년 이후 어깨 통증은앉아 있는 자세, 스마트폰, 가벼운 피로 누적만으로도쉽게 시작될 수 있어요.그럴 때 딱 5분,부드럽게 어깨를 풀어주는 루틴 하나만 실천해보세요. 하루 한 번, 5분 루틴으로 어깨 살리기아래 4가지 동작은회전근개 강화, 견갑골 안정화,그리고 통증 완화에 도움이 되는 동작들입니다.✔ 무리 없이 누구나 가능하며✔ 꾸준히 하면 어깨 움직임이 부드러워져요. 1. 어깨 원그리기 – 회전근개 자극 없이 풀기방법:어깨에 손을 올리고팔꿈치로 천천히 큰 원을 그리듯 돌립니다.앞으로 10회, 뒤로 10회 반복하세요.효과:관절낭 유착을 풀고,어깨 가동 범위를 넓혀줍니다.주의:움찔할 정도로 아픈 경우엔범위를 줄여서 천천히 하세요. 2. 수건 스..
팔을 들 때 뻐근하고옷을 입는 것도 조금 불편한데…“그냥 담에 걸렸나 보다”,“잠을 잘못 잤겠지” 하고넘기고 계시진 않으신가요?하지만 그 통증이몇 주 이상 지속되고 있다면,그건 단순한 근육통이 아니라‘오십견’의 시작일 수 있습니다.무심코 넘긴 통증이어깨를 아예 못 쓰게 만들 수 있다는 사실,꼭 기억해주세요. 오십견이란 무엇일까요?오십견은 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 부릅니다.어깨 관절을 감싸고 있는‘관절낭’이라는 주머니가 두꺼워지고 딱딱해지면서어깨 움직임이 제한되고, 통증이 생기는 질환이에요.✔ 50대에 잘 생긴다고 해서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었지만,✔ 최근엔 40대 후반이나 60대 이후에도 흔하게 나타납니다.주요 원인은 명확하진 않지만,노화, 당뇨, 잘못된 자세, 운동 부족 등이 복합적으로 작..