“요즘 너무 지치고 아무것도 하기 싫어요.”“그냥 좀 우울한 거겠지… 병원까지 가야 할까?”많은 분들이 이런 고민을 합니다.마음이 힘든 건 알겠는데,이게 병원에 갈 정도인지 확신이 안 들 때.특히 중장년층의 경우,정신건강의학과에 가는 것 자체를부끄러워하거나 망설이는 경우가 많아요.하지만 ‘조금 불편한 마음’도방치하면 큰 병이 될 수 있습니다.지금이 병원을 찾아야 할 때인지함께 확인해볼까요? 1. 무기력함이 2주 이상 지속된다면단순히 피곤하거나 기분이 가라앉는 건 누구에게나 있을 수 있어요.하지만아무것도 하고 싶지 않고, 아무런 의욕도 없고,하루 종일 무기력한 상태가2주 이상 계속된다면?이건 우울증의 주요 증상 중 하나입니다.미국정신의학회(APA)의 진단 기준(DSM-5)에서도“거의 매일, 거의 하루 종일..
“마음이 자꾸 불안해서 숨 쉬기도 힘들어요…”이런 순간, 명상이 도움이 된다는 말많이 들어보셨죠?그런데 막상 해보려면“뭐부터 어떻게 해야 하지?”막막할 수 있어요.오늘은 불안장애 완화에 실제로 도움이 되는아주 간단한 명상 루틴을 소개해드릴게요.매일 10분만 투자해도마음의 파도가 조금씩 잔잔해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 왜 명상이 불안에 효과가 있을까요?명상은 단지 마음을 가라앉히는 데 그치지 않아요.하버드대학교 연구(2011)에 따르면,8주간의 마인드풀니스 명상 실습이편도체 활동을 감소시키고,스트레스에 대한 반응성을 낮췄다고 밝혔습니다.즉, 명상은 불안의 뇌 반응 회로를조절하는 데 실질적인 효과가 있다는 거예요.또한 명상은 호흡을 안정시켜자율신경계의 균형을 되찾는 데도 도움을 줍니다. 매일 10분, ..
“괜찮아, 남자는 다 그런 거야.”“일 때문에 힘든 거지, 우울증은 아니겠지.”이런 말, 주변에서 자주 듣거나스스로 되뇌이고 있진 않으신가요?사실 중년 남성의 우울증은가장 은폐되기 쉬운 형태의 정신 건강 문제입니다.왜 그러한지, 어떤 원인이 있는지 함께 살펴보고,내 감정이 보내는 신호를 놓치지 않았으면 좋겠어요. 1. 지나친 책임감과 사회적 압박중년 남성은 가정의 경제적 책임과직장 내 성공을 기대받습니다.‘가정을 지켜야 한다’, ‘회사에서 인정받아야 한다’는중압감이 클수록,스스로를 채찍질하기 쉬워집니다.성공하지 못하거나 문제가 생기면,자신을 탓하며 깊은 무가치감과 죄책감을 느끼게 되죠.그게 바로 우울증의 치명적 출발점입니다. 2. 감정을 드러내기 어려운 문화‘남자는 감정을 드러내지 않는다’는 문화는 여전..
“요즘 유독 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫어요…”혹시 식사도 대충 때우거나,단 음식이나 자극적인 음식만 자꾸 당기시진 않나요?마음이 지칠 때, 음식은 단순한 영양 그 이상입니다.우울감과 직결되는 뇌 호르몬과의 연결이 있기 때문이에요.최근 연구에 따르면식습관을 바꾸는 것만으로도경도 우울감이 현저히 완화된다는 결과도 있습니다.(Deakin University, 2017, SMILES trial)오늘은 우울증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식을 비교하면서,어떻게 식습관을 조절하면 기분이 나아질 수 있는지 알려드릴게요. 우울증을 돕는 음식들: 뇌와 장을 위한 영양소기분을 안정시키고우울감을 완화하는 데 도움을 주는 대표적인 음식들은 다음과 같아요:연어, 고등어, 참치 등 지방 많은 생선→ 오메가3 지방산이 뇌의 ..
“마음이 무거운데, 아무리 쉬어도 풀리지 않아요…”우울한 기분은 단순히 ‘기분’의 문제가 아닙니다.뇌의 특정 영역이 활력을 잃었기 때문에 생기는 경우가 많아요.그래서 때로는몸보다 ‘뇌’를 먼저 깨우는 방식이 필요합니다.오늘은 우울한 감정에서 벗어나는 데 도움 되는과학적으로 검증된 뇌 자극법 5가지를 알려드릴게요.하루 10분만 실천해도기분이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 1. 손을 사용한 활동: 뇌의 전두엽을 깨워라바느질, 글쓰기, 요리, 그림 그리기…이런 ‘손을 쓰는 활동’은전두엽의 집중력과 계획 실행 기능을 자극합니다.심리학자 켈리 램버트 교수는“손을 쓰는 활동이 우울증 완화에 효과적”이라는 연구에서‘감각 운동 루프’가 뇌에 긍정적 피드백을 준다고 설명했어요.즉, 단순한 행동 하나도뇌에는 ..