밤마다 돌아눕기 힘든 어깨 통증, 해결책은?

밤이 되면 어깨가 더 아프신가요?
한 번 눕고 나면 돌아눕는 것도 힘들고, 팔을 움직이는 것조차 고통스럽다면
그건 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다.

특히 중년 이후라면 어깨의 염증성 질환이나
잘못된 수면 자세로 인한 압박이 밤 통증을 유발합니다.

오늘은 밤마다 당신을 괴롭히는 ‘야간 어깨 통증’의 원인과 해결법을
생활 중심으로 알려드릴게요.

 

1. 밤에 더 아픈 어깨, 그 이유는?

어깨는 하루 종일 사용한 후

,

밤이 되면 휴식을 취해야 할 시간입니다.
그런데 누운 자세에서는 오히려 통증이 심해지는 경우가 많죠.

이유는 크게 3가지입니다:

• ① 체중에 의한 압박 – 옆으로 누우면 어깨에 직접적인 하중이 실림
• ② 혈류 감소 – 염증 부위로 혈류가 덜 가면서 통증 유발
• ③ 어깨 구조의 협소화 – 누운 자세에서는 어깨 내부 공간이 줄어듦

이런 이유로 오십견, 회전근개염, 석회성건염 등은
밤에 증상이 더 심해지는 특징이 있습니다.

 

2. 수면 자세, 이렇게만 바꿔도 통증이 줄어요

1) 아픈 쪽 어깨로 눕지 않기
가장 기본이자 중요한 수칙입니다.
아픈 어깨 아래에 체중이 실리면 통증이 심해지고
염증 반응이 더 오래 지속됩니다.

2) 팔 밑에 작은 쿠션 받치기
팔을 살짝 올린 자세를 유지하면
어깨 관절에 걸리는 압력이 줄어듭니다.
말랑한 쿠션이나 접은 수건을 활용하세요.

3) 등을 대고 자되, 팔이 자연스럽게 벌어지도록
너무 곧게 누운 자세도 피로감을 줄 수 있으니,
팔꿈치를 살짝 벌리고 편안한 각도를 만들어주세요.

 

3. 자기 전, 이 동작 3가지만 해보세요

① 펜듈럼 운동
- 몸을 숙여 팔을 늘어뜨리고 원을 천천히 그립니다
- 관절 내 압력을 낮춰주는 대표적인 완화 운동

② 수건 스트레칭
- 긴 수건을 등 뒤로 잡고 위아래로 당기며 움직입니다
- 유착 방지와 유연성 유지에 효과적

③ 온찜질 (15~20분)
- 통증 부위를 부드럽게 이완시키고
- 혈류를 늘려 염증 완화에 도움을 줍니다

이 세 가지는 특히 수면 전에 하면 훨씬 효과가 큽니다.

 

4. 이런 증상이 있다면 반드시 병원 진료가 필요해요

• 밤마다 2~3번 이상 통증으로 잠에서 깬다
• 아침에 일어날 때 팔을 드는 게 힘들다
• 2주 이상 증상이 지속된다
• 어깨뿐 아니라 팔, 손까지 저리다

이런 증상은 단순 피로가 아니라

회전근개 질환, 유착성 관절낭염(오십견), 신경 압박

일 수 있어요.
조기 진단과 적절한 물리치료, 약물치료가 필요합니다.

 

밤에 깨지 않고 푹 자는 하루, 가능해집니다

“낮에는 참을만 한데, 밤마다 잠에서 깨요...”
수많은 어깨 통증 환자분들이 하는 이야기입니다.

하지만 작은 생활습관 변화와 꾸준한 스트레칭으로
충분히 밤 통증은 줄일 수 있어요.

무엇보다 중요한 건, 통증을 당연하게 여기지 않는 것.
당신의 어깨는 회복될 수 있고,
편안한 잠도 다시 되찾을 수 있습니다.

밤 통증을 완화하는 스트레칭과
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