숙면 유도하는 아로마테라피, 중년에게 추천하는 향 5가지

하루의 긴장을 풀고 싶은 밤, 향기 하나로 마음이 편안해진다면 어떨까요?
바로 그게 아로마테라피의 힘입니다.
특히 중년 이후, 수면을 방해하는 원인 중 하나는
바로 ‘긴장된 신경’과 ‘불안정한 감정 상태’인데요.
아로마테라피는 이런 신경계를 부드럽게 진정시키고
자연스럽게 숙면으로 이끄는 데 도움을 줍니다.
오늘은 중년에게 특히 추천되는 숙면 유도 향 5가지를 소개할게요.

1. 라벤더 – 긴장 완화와 불면 해소의 대표 향

라벤더는 아로마테라피의 ‘입문 향’이라고 불릴 정도로
가장 널리 사랑받는 숙면 유도 향이에요.
신경을 안정시키고 심박수를 낮춰주며,
수면 시작 시간도 단축해주는 효과가 있습니다.
국립대만대 연구에 따르면,
라벤더 향을 흡입한 그룹은 평균 수면 시간이 30분 이상 늘고
깊은 수면 비율도 높아졌다고 해요.

2. 로만 캐모마일 – 불안 완화와 기분 안정에 탁월

마음을 진정시키고 따뜻한 감정을 불러일으키는 향기입니다.
갱년기로 인한 감정 기복이나 우울감이 동반된 불면에 특히 효과적이에요.
영국 런던대 킹스칼리지 연구에서도
로만 캐모마일 향이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데
뛰어난 효과가 있다고 밝혔습니다.

3. 클라리세이지 – 갱년기 수면 장애에 특히 추천

클라리세이지는 여성 호르몬 밸런스를 맞추는 데 도움을 주는 향이에요.
에스트로겐 유사 작용을 해주는 성분이 있어
갱년기 여성의 불면, 야간 발한, 불안감 개선에 탁월합니다.
대한폐경학회 보고서에 따르면,
클라리세이지 오일을 사용한 8주 후 수면 점수가 유의미하게 개선되었다고 해요.

4. 베르가못 – 이완과 안정, 그리고 기분 전환까지

살짝 상큼하면서도 따뜻한 향이 특징인 베르가못은
긴장 완화와 함께 우울한 기분을 밝게 해주는 작용을 해요.
특히 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다.
이탈리아 파도바대학교에서는
베르가못 향 사용 후 불면 환자의 평균 수면 시간이 40분 이상 늘어났다고 발표했어요.

5. 샌달우드(백단향) – 깊은 명상 상태로 이끄는 향

묵직하고 안정적인 나무 향이 특징인 샌달우드는
잡생각을 줄이고 마음을 차분하게 가라앉혀 줍니다.
수면 전 명상이나 복식호흡과 함께 사용하면
뇌파가 알파파 상태로 전환되며 깊은 잠에 들 수 있어요.
특히 ‘자는 듯 깨어있는’ 불면 유형에 매우 효과적입니다.

수면을 위한 향기는 단순한 향 이상입니다.
몸과 마음, 그리고 신경계 전체를 이완시키는 강력한 ‘비약물 요법’이에요.
오늘 밤, 침실에 향을 더해보세요.
은은한 향 하나로, 더 깊고 편안한 숙면이 시작될 수 있습니다.

사용 방법과 향별 블렌딩 팁은 다음 추천글에서 확인해보세요.