스트레스가 목 통증을 유발하는 의외의 이유

이상하게 목이 아프다 싶을 땐, 마음 상태부터 돌아보세요

"요즘 별일 없는데도 목이 자주 뻐근해요."

"잠도 잘 자고, 자세도 신경 쓰는데 자꾸 아파요."

혹시 이 말, 당신 이야기인가요?
그렇다면 원인은 몸이 아닌, ‘마음’에 있을지도 모릅니다.

최근 의학계에서는 스트레스가 목을 비롯한 근골격계 통증의

직접적인 원인이 될 수 있다는 연구들이 쏟아지고 있어요.

오늘은 ‘스트레스가 목 통증을 유발하는 이유’를

좀 더 과학적이고 구체적으로 알려드릴게요.

 

📌 스트레스와 통증, 어떻게 연결될까?

미국 하버드의대 통증관리센터에 따르면,
만성 통증 환자의 70% 이상이 정서적 긴장을 동반한다고 밝혔습니다.

왜 그럴까요?

✔ 스트레스를 받으면
👉 자율신경계가 흥분해 근육 긴장도가 올라갑니다.

✔ 특히 목, 어깨, 턱 주위는
👉 스트레스에 가장 먼저 반응하는 부위 중 하나입니다.

✔ 근육이 긴장된 상태가 반복되면
👉 혈액 순환 저하, 통증 유발물질 축적이 나타나며

결국 만성 통증으로 이어지게 되는 거죠.

 

📌 스트레스가 유독 '목'에 집중되는 이유

💡 첫째, 목 주변은 감정과 밀접한 신경이 밀집되어 있습니다.
👉 미주신경, 부신피질호르몬 분비축 등과 연결되어 있어
감정 상태 변화에 민감하게 반응해요.

💡 둘째, ‘감정을 참는 자세’가 목과 어깨를 조이게 만듭니다.
👉 참거나 긴장할 때 무의식적으로 어깨를 웅크리거나
턱을 꽉 물고 있는 습관, 다들 한 번쯤 경험 있으시죠?

💡 셋째, ‘스트레스성 호흡 얕아짐’ 현상도 한몫합니다.
👉 흉식 호흡이 과해지면

목 주변 보조 호흡근육이 과도하게 쓰이며

통증을 유발할 수 있어요.

 

📌 혹시 나도? 스트레스성 목통증 체크리스트

🌀 자고 일어난 뒤에도 목이 개운하지 않다 🌀 특별히 움직인 것도 없는데 목과 어깨가 무겁다 🌀 과민성 대장, 불면, 두통 등이 함께 있다 🌀 감정기복이 심해질수록 목통증도 심해진다 🌀 한의원, 정형외과를 다녀도 정확한 원인이 안 잡힌다

위에 해당하는 항목이 2개 이상이라면 스트레스로 인한 목 근육 긴장이 원인일 가능성이 큽니다.

 

📌 몸과 마음, 동시에 풀어야 합니다

✅ 1. 감정이 올라올 때 ‘목을 스스로 이완’해 주세요

👉 입을 벌리고 턱을 부드럽게 떨어뜨린 채 숨을 내쉬기

👉 어깨를 내리고 귀와 멀어지게 만드는 것도 좋아요

✅ 2. 하루 1회 10분 명상 or 복식호흡 루틴 만들기

👉 마음을 비우기보다 ‘신체 긴장 해제’에 집중하세요

✅ 3. 자기 전 스트레스 일기

👉 말하지 못한 감정은 근육에 남습니다

👉 쓰는 것만으로도 긴장 완화에 큰 효과가 있어요

✅ 4. 일시적 진통제보단 꾸준한 몸의 대화

👉 약이 듣지 않는 통증일수록 몸이 보내는 ‘정신적 경고’일 수 있어요

 

몸이 아플 때는 마음도 함께 돌봐야 해요

목이 괜히 아픈 날이 있다면 ‘

오늘 내가 무엇 때문에 긴장했을까’를 먼저 돌아보세요.

마음이 조용히 보내는 신호가

근육의 통증으로 나타나는 순간일 수 있으니까요.

우리는 생각보다 연결돼 있습니다.

마음과 몸은 둘이 아니라, 하나예요.

더 깊은 자율신경 관리 방법이나

감정 긴장 완화 스트레칭이 궁금하시다면

아래 글에서 계속 확인해보세요.