“예전과 똑같이 먹고, 똑같이 생활하는데 왜 이렇게 살이 찌는 걸까요?”“운동도 해보려고 하는데, 살이 빠지지 않아요.”40대 후반부터 50대 초반.이 시기가 되면 많은 여성들이 공통적으로 겪는 변화가 있습니다.바로 갱년기 체중 증가입니다.단순히 식습관 때문만은 아닙니다.이유를 모른 채 살만 느는 것 같은 느낌, 불안하고 당황스럽죠.오늘은 ‘갱년기 체중 증가의 원인’을 정확히 짚고,각 원인에 맞는 해결법을 제시해드립니다. 1. 여성호르몬의 감소 – 체지방 증가의 직접적인 원인갱년기에 가장 큰 생리적 변화는 에스트로겐(estrogen)의 감소입니다.에스트로겐은 단순히 생리 조절뿐 아니라, 지방의 저장 위치와 분해 속도까지 관여합니다.호르몬 수치가 낮아지면 복부 비만(내장지방)이 증가하고,근육량은 감소하면서..
“갱년기 증상에 한약을 먹으면 정말 나아질까요?”“주위에서 좋다고 하던데, 과연 과학적인 근거가 있는 건지 모르겠어요.”이처럼 갱년기 한약에 대한 궁금증을 가진 분들이 많습니다.기력은 떨어지고, 자꾸 화가 나고, 잠도 제대로 못 자는 나날.이런 시기에 한약이 큰 도움이 된다는 이야기도 있지만,한편으로는 ‘기분 탓 아니야?’라는 생각도 들죠.이번 글에서는 갱년기 여성에게 한약이 어떤 원리로 작용하며, 실제로 어떤 효과를 기대할 수 있는지전문가의 견해와 연구자료를 바탕으로 정리해보았습니다. 갱년기란? 몸과 마음이 동시에 변하는 시기갱년기는 보통 45세에서 55세 사이, 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 나타나는 생리적 변화입니다.대표적인 증상으로는 안면홍조, 불면, 우울감, 피로감, 관절통, 집중..
“기운이 없고, 쉽게 피곤해져요.”“이전 같지 않은 내 몸과 마음, 갱년기일까요?”갱년기는 어느 날 갑자기 찾아오지 않습니다.조금씩 몸이 다르고, 감정이 다르고, 일상이 낯설게 느껴지면서 서서히 다가오죠.하지만 희망적인 소식도 있습니다.지금부터의 작은 생활습관 변화가 이 시기를 훨씬 더 부드럽게 넘길 수 있도록 도와준다는 것.오늘은 갱년기 극복에 실질적으로 도움이 되는 생활습관 5가지를 소개합니다.바로 시작해볼까요? 1. 같은 시간에 자고 일어나기 – 생체 리듬을 되돌리는 첫걸음갱년기 여성들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나는 수면장애입니다.밤에 잘 자지 못하면, 낮 동안 피로와 짜증, 집중력 저하로 이어지죠.가장 효과적인 해결책은 ‘기상 시간 고정’입니다.매일 같은 시간에 일어나면, 우리 몸은 자연스..
“하루에도 몇 번씩 울컥해요. 내가 왜 이러는지, 나도 모르겠어요.”“예전에는 힘든 일이 있어도 잘 넘겼는데, 요즘은 작은 말에도 상처를 받아요.”혹시 이런 감정을 느껴본 적 있으신가요?마치 내가 아닌 것 같은 나, 참을 수 없는 감정의 파도.어느 날 갑자기 찾아온 듯한 무기력함과 눈물.이건 당신만의 이야기가 아닙니다.수많은 중년 여성들이 겪고 있는, ‘갱년기 우울감’이라는 이름의 감정 변화입니다. 마음이 먼저 흔들릴 때가 있어요갱년기란 단어는 흔히 ‘몸의 변화’만을 떠올리게 합니다.하지만 진짜로 힘든 건 감정의 변화일지도 모릅니다.호르몬이 줄어들면서, 뇌의 화학물질 균형도 함께 깨지고우울감, 불안, 짜증, 공허함 같은 감정이 이전보다 더 자주, 더 깊게 찾아오죠.서울대학교병원 정신건강의학과 자료에 따르..
“갑자기 얼굴이 달아오르고, 땀이 줄줄 흘러요.”“밤에도 몇 번씩 깨어서 잠을 못 자겠어요.”이런 증상을 경험하고 있다면, 그것은 바로 갱년기 핫플래시일 가능성이 높습니다.여성 갱년기의 대표적인 증상 중 하나로, 에스트로겐 수치의 급격한 변화로 인해 체온 조절 중추가 불안정해지면서 발생하죠.병원 치료도 좋지만, 일상 속에서 우리가 먹는 음식만 잘 챙겨도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.오늘은 핫플래시를 완화해주는 음식 7가지를 소개합니다.지금부터 하나씩 확인해보세요. 1. 두부 – 여성호르몬과 가장 유사한 이소플라본의 보고두부, 두유, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 식품은 이소플라본(isoflavone)이라는 식물성 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있습니다.이 성분은 체내 에스트로겐 수치가 낮아질 때 그 역..
“요즘 괜히 의욕이 없고, 몸이 무겁고, 기분도 가라앉아요.”“내가 이렇게 예민한 사람이었나 싶을 정도로 짜증도 늘었고요.”혹시 이런 변화를 느끼고 계신가요?대부분의 남성들은 이런 상태를 단순한 ‘피로’나 ‘기분 문제’로 넘깁니다.하지만 사실은 남성도 갱년기를 겪는다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 ‘남성 갱년기’가 무엇이고, 이를 무시할 경우 어떤 문제가 생기는지 주요 증상과 원인을 중심으로 설명드립니다.당신의 몸과 마음이 보내는 신호를 놓치지 마세요. 1. 남성호르몬 감소 – 조용히 찾아오는 남자의 변화남성도 나이가 들면서 테스토스테론(testosterone)이라는 호르몬이 점차 감소합니다.이 호르몬은 근육, 성기능, 감정, 집중력 등 다양한 기능을 조절하는 핵심 물질입니다.40대 중반부터 테스..
“새벽 3시, 또 눈이 떠졌어요.”“자려고 누우면 자꾸 생각이 많아지고, 온몸이 뜨거워서 뒤척이기만 해요.”많은 중년 여성들이 이 같은 고민을 안고 살아갑니다.특별히 걱정거리나 스트레스가 있는 것도 아닌데, 이상하게 잠이 오지 않죠.“도대체 갱년기 불면증은 왜 생기는 걸까요?”“이걸 이겨낼 방법은 정말 없는 걸까요?”이번 글에서는 갱년기 불면증의 원인과, 일상 속에서 실천할 수 있는 극복 방법을 총정리해 알려드립니다.지금부터 하나씩 천천히 살펴볼게요. 갱년기 불면증의 원인 – 단순한 잠버릇 문제가 아닙니다갱년기 여성의 60~70%는 수면장애를 경험한다고 알려져 있습니다.이 시기의 불면은 일시적인 문제가 아니라, 호르몬 변화와 자율신경 불균형이라는 근본 원인이 존재합니다.① 에스트로겐 감소여성호르몬인 에스..
자꾸 잠이 안 오고, 사소한 일에도 눈물이 나고, 어느 날은 이유 없이 땀이 줄줄 흐릅니다.예전 같지 않은 내 몸.혹시, 이게 ‘갱년기’일까요?많은 분들이 ‘피곤해서 그런가 보다’ 하고 넘기지만,사실은 우리 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 일상 속에서 자주 반복되는 행동과 증상을 중심으로,스스로 점검해볼 수 있는 갱년기 자가진단 체크리스트를 준비했습니다.하나하나 점검하며 내 몸의 변화를 놓치지 마세요. 1. 잠은 잤는데 피곤하다 – 만성 피로감하루 종일 특별히 뭘 한 것도 아닌데몸이 천근만근 무겁고, 머리도 맑지 않다면호르몬 변화로 인한 에너지 대사 저하가 원인일 수 있습니다.자가점검8시간 이상 자도 피곤하다아침에 일어나는 것이 너무 힘들다계단 몇 층만 올라가도 숨이 차다실천 팁:잠자기 1..
“요즘 가슴이 두근거리고, 밤에 땀이 너무 나서 자꾸 깨요.”“한참 걸어도 숨이 차고, 이유 없이 불안해요.”중년 여성이라면 한 번쯤 경험했을 만한 증상들입니다.그런데 이게 단순한 갱년기 증상일까요, 아니면 건강에 대한 경고일까요?갱년기는 자연스러운 변화지만, 그 속에서 ‘이건 좀 이상하다’는 위험 신호도 함께 찾아옵니다.오늘은 중년 여성의 갱년기 중 반드시 주의해야 할 위험 신호에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 호흡 곤란, 가슴 두근거림: 단순 불안 아닐 수 있습니다폐경기 여성의 약 40%는 갑작스러운 심계항진(heart palpitations)을 경험합니다.가슴이 벌렁거리며 두근거리고, 숨이 가쁘고, 심하면 어지럼증까지 동반되죠.대부분은 에스트로겐 부족으로 자율신경계가 불안정해지며 발생하는 현상입니다..
“요즘 자꾸 피곤하고 짜증이 나요. 아무 이유 없이 우울해지고 잠도 잘 안 오고요…”혹시 이런 변화, 겪고 계신가요?많은 분들이 40대 후반에서 50대에 접어들며 이런 ‘이상한 기분과 증상들’을 단순한 피로나 스트레스 탓으로 돌리곤 합니다.하지만 그것, 그냥 피곤해서 그런 게 아닙니다.‘갱년기’라는 생리적 변화가 시작된 걸 알리는 중요한 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 여성 갱년기 증상과 그 원인이 되는 신체 변화를 짚어보겠습니다.알아두면 훨씬 편해지고, 대응도 빨라질 수 있습니다. 1. 에스트로겐 감소: 몸과 마음이 함께 흔들리는 시작갱년기의 핵심은 바로 에스트로겐(estrogen)이라는 여성호르몬의 감소입니다.이 호르몬은 여성의 생리주기뿐 아니라, 뼈, 혈관, 감정, 뇌기능까지 관여하는 중요한 물질..