허리 아플 땐 걷기 운동이 해답일까? 전문가 해설

허리가 아픈데 걷는 게 좋다구요? 진짜일까요?

허리 통증이 있는 중년 분들이 자주 묻는 질문입니다.

“허리 아픈데 걸어도 되나요?”
“걷다가 더 아파지진 않을까요?”
“괜히 무리했다가 상태 나빠질까 걱정돼요...”

정답부터 말씀드리면,
걷기는 허리 통증 회복에 매우 효과적인 운동입니다.
단, ‘올바르게’ ‘단계적으로’ 실천해야 해요.

이번 글에서는 전문가들이 밝힌
걷기 운동의 효과와 주의사항, 실천 요령까지 자세히 알려드릴게요.

 

전문가 의견 – 걷기는 허리의 가장 좋은 재활 운동

서울대병원 재활의학과 논문에 따르면
“규칙적인 걷기 운동은 허리 주변의 근육을 활성화하고
디스크에 가해지는 부담을 줄이며, 통증 조절에도 효과적”이라고 밝혔습니다.

왜 걷기가 좋은 걸까요?

• 요추 주변 근육을 자연스럽게 사용하게 됨
• 무리한 움직임 없이 허리 안정성 확보
• 혈액순환 촉진 → 염증 감소 및 회복 도움
• 체중 감량에 도움 → 허리에 가해지는 압력 감소

무엇보다 걷기는 장비도 필요 없고,
누구나 쉽게 실천할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다.

 

하지만 이런 경우엔 조심하세요

모든 허리 통증 환자에게
무조건 걷기가 좋은 건 아닙니다.

다음과 같은 증상이 있다면
걷기 운동을 일시적으로 중단하고
의사의 진단을 받아야 해요:

• 다리를 절 정도로 통증이 심할 때
• 엉덩이, 허벅지, 종아리 저림이 심할 때
• 걷다가 통증 때문에 자주 멈춰야 할 때
• 허리를 펴면 통증이 심해지는 경우

이런 경우는 척추관협착증이나 신경 압박 가능성이 높습니다.
무리한 걷기보다 치료와 휴식이 먼저예요.

 

허리 통증 환자를 위한 걷기 운동법 가이드

걷기를 한다면, 반드시 다음 4가지를 기억하세요.

① 시작은 ‘10분’부터, 조금씩 늘리기
처음엔 10분만 걷고 몸의 반응을 살펴보세요.
점차 20분, 30분으로 늘리면 됩니다.

② 평지에서 걷기 – 경사진 곳 피하기
오르막이나 계단은 허리에 부담을 줄 수 있으니,
가능한 한 평지를 선택하세요.

③ 걸을 땐 시선은 앞, 허리는 살짝 곧게
허리를 너무 반듯하게 세우지 말고,
자연스러운 곡선을 유지하세요.

④ 통증이 생기면 멈추고 쉬기
<“조금 아픈데 그냥 계속 걸어야지”>는 금물!
통증이 느껴지면 반드시 멈추고 앉아 쉬세요.

 

결론 – 걷기는 약, 하지만 ‘처방전 있는 약’입니다

허리 아플 때 걷기 운동을 하는 건
분명히 많은 도움이 됩니다.

하지만 그건 ‘올바르게’ 했을 때의 이야기입니다.
무조건 오래, 많이 걷는다고 회복이 빠르진 않아요.

지금 나의 증상, 체력, 통증 정도에 따라
걷는 시간과 강도를 조절하는 것이 더 중요합니다.

걷기 운동은 약입니다.
다만, ‘잘 처방해서 써야 효과 있는 약’이라는 것 잊지 마세요.

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