허리 통증 심하면 숨쉬기도 불편할 수 있어요

허리 아픈데 숨쉬기도 불편하다면, 그냥 넘기지 마세요

“허리가 너무 아파서 숨을 쉬는 것도 힘들어요…”

이런 증상, 혹시 경험해보신 적 있나요?
허리 통증이 단순히 허리만 아픈 게 아니라
가슴이 답답하거나, 숨쉬기조차 힘든 느낌을 동반할 수 있어요.

보통은 ‘내가 과민해서 그런가?’ 하고 넘어가기 쉬운데요.
이럴 땐 단순 요통이 아닌,
근육 긴장, 신경 압박, 혹은 다른 내과적 문제의 신호일 수 있습니다.

오늘은 왜 이런 현상이 생기는지,
그리고 어떻게 대처해야 하는지를 알아보겠습니다.

 

숨쉬기도 힘든 허리 통증, 왜 이런 증상이 생기나요?

1. 복부와 흉부를 연결하는 근육들이 긴장할 때
허리 통증이 심하면 허리 주변 근육뿐 아니라
횡격막, 복직근, 늑간근까지 과도하게 긴장하게 됩니다.

이 근육들은 모두 ‘숨 쉴 때’ 움직이는 근육이에요.
특히 횡격막이 단단히 경직되면
숨을 깊게 들이마시기 어려워지고,
가슴이 조이는 듯한 압박감을 느낄 수 있어요.

2. 갈비뼈와 연결된 척추 관절의 문제
흉추(등뼈)와 갈비뼈는 서로 연결돼 있어
척추 정렬이 틀어지거나 강직되면
숨을 들이쉴 때 움직임에 제약이 생깁니다.

이런 문제는 물리치료나 도수치료로
통증 완화와 함께 호흡 기능을 개선할 수 있어요.

 

숨쉬기 불편한 통증, 이런 경우라면 반드시 병원에 가야 해요

단순한 통증을 넘어서
다음과 같은 증상이 동반된다면
정형외과, 내과 혹은 흉부외과 진료가 필요합니다:

• 숨을 쉴 때마다 옆구리나 등, 가슴이 찌릿하게 아픈 경우
• 가슴이 조여오고 두근거림이 동반되는 경우
• 호흡 시 숨이 짧고, 깊게 들이마실 수 없는 경우
• 허리 통증과 함께 호흡곤란, 현기증, 가슴 압박이 함께 나타나는 경우

이런 증상은 늑간신경통, 늑연골염, 심혈관 질환일 수도 있어요.
특히 중년 이후에는 놓치면 위험한 질환일 수 있으니
절대 방치하지 마세요.

 

긴장된 근육을 풀고, 숨쉬기 편하게 하는 실천 팁

만약 급박한 증상이 아니고
긴장된 근육이 원인이라면,
아래 방법으로 완화가 가능합니다:

✅ 배호흡 훈련 (복식호흡)
1. 등을 곧게 세우고 편하게 앉습니다.
2. 코로 천천히 숨을 들이쉬며 배가 나오도록 합니다.
3. 입으로 천천히 내쉬며 배를 안으로 넣습니다.
→ 하루 5분씩 반복하면, 횡격막 이완에 큰 도움이 됩니다.

✅ 온찜질로 근육 이완
허리와 등 쪽, 흉추 주변을 따뜻하게 찜질해 주세요.
긴장된 근육이 풀리며 호흡도 자연스러워질 수 있어요.

✅ 무리한 활동은 잠시 멈추기
숨이 불편할 정도라면 무조건 ‘쉬는 것’이 우선입니다.
걷기나 일상 활동도 줄이고, 진정될 때까지 기다려 주세요.

 

숨쉬기 어려울 정도의 통증, 그냥 넘기지 마세요

“허리 아프다더니 왜 호흡까지 불편할까...”
처음엔 낯설고 두려운 증상일 수 있어요.

하지만 많은 경우는 근육 긴장이나 자세 불균형으로 인한
회복 가능한 상태입니다.
다만, 그렇다고 무시해서도 안 돼요.

중요한 건 내 몸의 경고를 듣는 태도입니다.
심각한 병이 아니라면 다행이고,
병이라면 초기에 잡는 게 가장 중요하니까요.

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