“하루에도 몇 번씩 울컥해요. 내가 왜 이러는지, 나도 모르겠어요.”“예전에는 힘든 일이 있어도 잘 넘겼는데, 요즘은 작은 말에도 상처를 받아요.”혹시 이런 감정을 느껴본 적 있으신가요?마치 내가 아닌 것 같은 나, 참을 수 없는 감정의 파도.어느 날 갑자기 찾아온 듯한 무기력함과 눈물.이건 당신만의 이야기가 아닙니다.수많은 중년 여성들이 겪고 있는, ‘갱년기 우울감’이라는 이름의 감정 변화입니다. 마음이 먼저 흔들릴 때가 있어요갱년기란 단어는 흔히 ‘몸의 변화’만을 떠올리게 합니다.하지만 진짜로 힘든 건 감정의 변화일지도 모릅니다.호르몬이 줄어들면서, 뇌의 화학물질 균형도 함께 깨지고우울감, 불안, 짜증, 공허함 같은 감정이 이전보다 더 자주, 더 깊게 찾아오죠.서울대학교병원 정신건강의학과 자료에 따르..
“갑자기 얼굴이 달아오르고, 땀이 줄줄 흘러요.”“밤에도 몇 번씩 깨어서 잠을 못 자겠어요.”이런 증상을 경험하고 있다면, 그것은 바로 갱년기 핫플래시일 가능성이 높습니다.여성 갱년기의 대표적인 증상 중 하나로, 에스트로겐 수치의 급격한 변화로 인해 체온 조절 중추가 불안정해지면서 발생하죠.병원 치료도 좋지만, 일상 속에서 우리가 먹는 음식만 잘 챙겨도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.오늘은 핫플래시를 완화해주는 음식 7가지를 소개합니다.지금부터 하나씩 확인해보세요. 1. 두부 – 여성호르몬과 가장 유사한 이소플라본의 보고두부, 두유, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 식품은 이소플라본(isoflavone)이라는 식물성 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있습니다.이 성분은 체내 에스트로겐 수치가 낮아질 때 그 역..
“요즘 괜히 의욕이 없고, 몸이 무겁고, 기분도 가라앉아요.”“내가 이렇게 예민한 사람이었나 싶을 정도로 짜증도 늘었고요.”혹시 이런 변화를 느끼고 계신가요?대부분의 남성들은 이런 상태를 단순한 ‘피로’나 ‘기분 문제’로 넘깁니다.하지만 사실은 남성도 갱년기를 겪는다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 ‘남성 갱년기’가 무엇이고, 이를 무시할 경우 어떤 문제가 생기는지 주요 증상과 원인을 중심으로 설명드립니다.당신의 몸과 마음이 보내는 신호를 놓치지 마세요. 1. 남성호르몬 감소 – 조용히 찾아오는 남자의 변화남성도 나이가 들면서 테스토스테론(testosterone)이라는 호르몬이 점차 감소합니다.이 호르몬은 근육, 성기능, 감정, 집중력 등 다양한 기능을 조절하는 핵심 물질입니다.40대 중반부터 테스..
“새벽 3시, 또 눈이 떠졌어요.”“자려고 누우면 자꾸 생각이 많아지고, 온몸이 뜨거워서 뒤척이기만 해요.”많은 중년 여성들이 이 같은 고민을 안고 살아갑니다.특별히 걱정거리나 스트레스가 있는 것도 아닌데, 이상하게 잠이 오지 않죠.“도대체 갱년기 불면증은 왜 생기는 걸까요?”“이걸 이겨낼 방법은 정말 없는 걸까요?”이번 글에서는 갱년기 불면증의 원인과, 일상 속에서 실천할 수 있는 극복 방법을 총정리해 알려드립니다.지금부터 하나씩 천천히 살펴볼게요. 갱년기 불면증의 원인 – 단순한 잠버릇 문제가 아닙니다갱년기 여성의 60~70%는 수면장애를 경험한다고 알려져 있습니다.이 시기의 불면은 일시적인 문제가 아니라, 호르몬 변화와 자율신경 불균형이라는 근본 원인이 존재합니다.① 에스트로겐 감소여성호르몬인 에스..
자꾸 잠이 안 오고, 사소한 일에도 눈물이 나고, 어느 날은 이유 없이 땀이 줄줄 흐릅니다.예전 같지 않은 내 몸.혹시, 이게 ‘갱년기’일까요?많은 분들이 ‘피곤해서 그런가 보다’ 하고 넘기지만,사실은 우리 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 일상 속에서 자주 반복되는 행동과 증상을 중심으로,스스로 점검해볼 수 있는 갱년기 자가진단 체크리스트를 준비했습니다.하나하나 점검하며 내 몸의 변화를 놓치지 마세요. 1. 잠은 잤는데 피곤하다 – 만성 피로감하루 종일 특별히 뭘 한 것도 아닌데몸이 천근만근 무겁고, 머리도 맑지 않다면호르몬 변화로 인한 에너지 대사 저하가 원인일 수 있습니다.자가점검8시간 이상 자도 피곤하다아침에 일어나는 것이 너무 힘들다계단 몇 층만 올라가도 숨이 차다실천 팁:잠자기 1..
“요즘 가슴이 두근거리고, 밤에 땀이 너무 나서 자꾸 깨요.”“한참 걸어도 숨이 차고, 이유 없이 불안해요.”중년 여성이라면 한 번쯤 경험했을 만한 증상들입니다.그런데 이게 단순한 갱년기 증상일까요, 아니면 건강에 대한 경고일까요?갱년기는 자연스러운 변화지만, 그 속에서 ‘이건 좀 이상하다’는 위험 신호도 함께 찾아옵니다.오늘은 중년 여성의 갱년기 중 반드시 주의해야 할 위험 신호에 대해 이야기해보겠습니다. 1. 호흡 곤란, 가슴 두근거림: 단순 불안 아닐 수 있습니다폐경기 여성의 약 40%는 갑작스러운 심계항진(heart palpitations)을 경험합니다.가슴이 벌렁거리며 두근거리고, 숨이 가쁘고, 심하면 어지럼증까지 동반되죠.대부분은 에스트로겐 부족으로 자율신경계가 불안정해지며 발생하는 현상입니다..
“요즘 자꾸 피곤하고 짜증이 나요. 아무 이유 없이 우울해지고 잠도 잘 안 오고요…”혹시 이런 변화, 겪고 계신가요?많은 분들이 40대 후반에서 50대에 접어들며 이런 ‘이상한 기분과 증상들’을 단순한 피로나 스트레스 탓으로 돌리곤 합니다.하지만 그것, 그냥 피곤해서 그런 게 아닙니다.‘갱년기’라는 생리적 변화가 시작된 걸 알리는 중요한 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 여성 갱년기 증상과 그 원인이 되는 신체 변화를 짚어보겠습니다.알아두면 훨씬 편해지고, 대응도 빨라질 수 있습니다. 1. 에스트로겐 감소: 몸과 마음이 함께 흔들리는 시작갱년기의 핵심은 바로 에스트로겐(estrogen)이라는 여성호르몬의 감소입니다.이 호르몬은 여성의 생리주기뿐 아니라, 뼈, 혈관, 감정, 뇌기능까지 관여하는 중요한 물질..