“요즘 유독 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫어요…”혹시 식사도 대충 때우거나,단 음식이나 자극적인 음식만 자꾸 당기시진 않나요?마음이 지칠 때, 음식은 단순한 영양 그 이상입니다.우울감과 직결되는 뇌 호르몬과의 연결이 있기 때문이에요.최근 연구에 따르면식습관을 바꾸는 것만으로도경도 우울감이 현저히 완화된다는 결과도 있습니다.(Deakin University, 2017, SMILES trial)오늘은 우울증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식을 비교하면서,어떻게 식습관을 조절하면 기분이 나아질 수 있는지 알려드릴게요. 우울증을 돕는 음식들: 뇌와 장을 위한 영양소기분을 안정시키고우울감을 완화하는 데 도움을 주는 대표적인 음식들은 다음과 같아요:연어, 고등어, 참치 등 지방 많은 생선→ 오메가3 지방산이 뇌의 ..
“마음이 무거운데, 아무리 쉬어도 풀리지 않아요…”우울한 기분은 단순히 ‘기분’의 문제가 아닙니다.뇌의 특정 영역이 활력을 잃었기 때문에 생기는 경우가 많아요.그래서 때로는몸보다 ‘뇌’를 먼저 깨우는 방식이 필요합니다.오늘은 우울한 감정에서 벗어나는 데 도움 되는과학적으로 검증된 뇌 자극법 5가지를 알려드릴게요.하루 10분만 실천해도기분이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 1. 손을 사용한 활동: 뇌의 전두엽을 깨워라바느질, 글쓰기, 요리, 그림 그리기…이런 ‘손을 쓰는 활동’은전두엽의 집중력과 계획 실행 기능을 자극합니다.심리학자 켈리 램버트 교수는“손을 쓰는 활동이 우울증 완화에 효과적”이라는 연구에서‘감각 운동 루프’가 뇌에 긍정적 피드백을 준다고 설명했어요.즉, 단순한 행동 하나도뇌에는 ..
“요즘 왜 이렇게 자주 머리가 아프지?”업무는 늘 그렇듯 바쁘고, 별로 스트레스 받는 일도 없는데 이상하게 오후만 되면 머리가 무겁고 지끈지끈…혹시, 지금 앉아 있는 의자가 문제일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?직장인에게 의자는 단순한 가구가 아니라 ‘하루 8시간 이상 함께하는 동반자’입니다.그런데 잘못된 의자 자세는 생각보다 큰 두통의 원인이 될 수 있어요.오늘은 우리가 무심코 반복하는 자세가 어떤 신체 이상 반응으로 이어지는지, 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 등받이에 기대지 않는 습관 – 경추가 비명을 질러요일에 몰두하다 보면 자기도 모르게 의자 앞쪽에 걸터앉아 등을 세우게 되죠.이 자세는 경추(목뼈)에 과도한 부담을 주면서 목과 어깨 근육을 뭉치게 만듭니다.결국 머리로 가는 혈류가 방해되고, 긴..
“편두통이 생기면 뭘 잘못 먹은 걸까?”머리가 지끈거릴 때마다 원인을 찾으려 해도, 딱히 특별한 음식을 먹은 것도 없는데…혹시 너무 잘 알려진 치즈, 초콜릿 외에도 몰랐던 유발 음식이 있었을지도 몰라요.편두통은 단순히 통증이 아니라, 특정 식품에 민감하게 반응하는 몸의 방어 신호이기도 합니다.오늘은 그중에서도 우리가 무심코 먹는, **숨겨진 편두통 유발 음식**들을 조심스럽게 짚어볼게요. 1. 인공 감미료 – 다이어트 제품 속의 복병다이어트를 위해 선택한 제로 칼로리 음료나 무설탕 껌.하지만 그 안에 들어있는 **아스파탐(aspartame)**은 편두통 유발의 대표 원인 중 하나입니다.뇌의 신경전달물질에 영향을 줘 두통을 유발할 수 있다는 연구도 있어요.특히 공복 상태에서 인공 감미료가 들어간 음료를 마..
“머리만 아프면 다 편두통인가요?”많은 분들이 두통이 생기면 무조건 ‘편두통’이라고 생각하시는데요.사실 두통은 원인도 다르고, 증상도 각양각색입니다.제대로 구분하지 않으면 엉뚱한 약만 먹고 증상은 더 악화될 수도 있죠.오늘은 대표적인 두통 유형 3가지를 비교해드릴게요.어떤 특징이 있는지, 어떻게 구별하면 되는지 아주 쉽게 정리해보겠습니다. 편두통 vs 긴장성 두통 vs 군발두통 – 어떻게 다를까요?아래 표로 각 두통의 특징을 한눈에 비교해보세요.구분편두통긴장성 두통군발두통통증 위치한쪽 머리(이마, 관자놀이 등)머리 전체 또는 후두부눈 주위 한쪽통증 양상지끈지끈, 욱신거림조이는 느낌, 무거움찌르는 듯한 극심한 통증지속 시간4시간~3일30분~수일15분~3시간, 하루에도 반복수반 증상구역질, 빛·소리 민감어깨..
“두통, 매번 비슷한 시간에 찾아오지 않으세요?”아침에 눈 뜨자마자 욱신거리거나, 퇴근 무렵만 되면 고개를 들 수 없을 정도로 아픈 경우.사실 ‘언제’ 두통이 오는지는 단순한 우연이 아닙니다.두통이 심해지는 시간대는 우리 몸의 상태와 밀접하게 연관되어 있어요.오늘은 바로 그 ‘두통 시간대’에 숨겨진 건강 메시지를 파헤쳐볼게요.이해하고 나면, 두통을 예방하고 관리하는 데 훨씬 수월해질 거예요. 이게 뭐지? “시간대별 두통”, 알고 보면 건강 신호두통은 단지 통증이 아니라, 몸이 보내는 ‘알림 메시지’입니다.특히 일정한 시간에 반복되는 두통은 특정 원인과 패턴을 지니고 있어요.대표적인 시간대별 두통 유형을 정리해보면 이렇습니다:아침 두통: 수면 무호흡증, 저혈당, 뇌압 상승오후 두통: 혈당 저하, 스트레스 ..
“생리 기간만 되면 머리가 지끈지끈… 왜 이러는 걸까요?”한 달에 한 번, 몸도 마음도 예민해지는 그 시기.그런데 배도 아프고 감정도 오락가락하는 것도 모자라, 머리까지 아프다면 정말 견디기 힘들죠.실제로 많은 여성들이 생리 기간에 두통을 겪습니다.하지만 그 원인을 제대로 아는 분은 많지 않아요.오늘은 ‘생리 중 두통’의 원인을 하나하나 짚어보면서, 왜 그런 증상이 생기는지 친절하게 설명해드릴게요.이해가 되면, 대처도 훨씬 수월해집니다.자, 우리 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여볼까요? 1. 호르몬 변화 – ‘에스트로겐’이 문제일 수 있어요생리 두통의 가장 큰 원인은 단연코 ‘호르몬 변화’입니다.특히, 에스트로겐(estrogen)이라는 여성호르몬이 급격히 떨어질 때 두통이 잘 생기죠.생리가 시작되기 직전,..
요즘 따라 눈이 자꾸 침침하고,피곤하다는 느낌이 더 심해지지 않으셨나요?빛이 번지거나, 자주 눈을 비비게 되거나, 시야에 뭔가 가리는 느낌…이런 증상들을 “나이 들어서 그렇겠지” 하고 넘기고 계셨다면,반드시 주의가 필요합니다.중년 이후 나타나는 작은 눈 증상들이,사실은 심각한 질환의 전조일 수 있기 때문이죠.오늘은 중년에게서 자주 나타나는‘눈 질환의 초기 증상’ 6가지를 소개합니다.하나라도 해당된다면, 지금이 바로 행동할 때입니다. 1. 눈앞에 점, 실, 벌레 같은 것이 떠다닌다 (비문증)흰 벽이나 하늘을 볼 때 눈앞에 작은 점이나 실처럼 떠다니는 것이 보인다면,그건 ‘비문증’일 수 있습니다.대부분은 노화로 인한 유리체 변화이지만,갑자기 수가 많아지거나 번개처럼 섬광이 보인다면망막 열공이나 박리의 전조일..
“요즘 책을 읽기가 점점 힘들어요…”“멀쩡하던 눈이 왜 이렇게 쉽게 피곤해지는 걸까요?”많은 중장년층 분들이 시력이 떨어지면서 이 같은 고민을 자주 하시죠.노화로 인한 시력 저하, 정말 되돌릴 수 없는 걸까요?혹시라도 방법이 있다면, 지금부터라도 실천하고 싶은 마음 드시죠?오늘은 바로 그 질문에 대해, 전문가들이 말하는 실질적인 원인과 개선 방법을 정리해드립니다.지금부터 함께 알아볼까요? 왜 나이 들면 시력이 떨어질까요?나이가 들면서 시력이 저하되는 주된 이유는 수정체와 조절근의 변화 때문입니다.수정체는 초점을 맞추는 ‘렌즈’ 역할을 하는데, 나이가 들수록 탄력이 줄어들고 점점 뻣뻣해져요.또한 초점을 맞추는 역할을 하는 모양체근(조절근)도 노화로 인해 약해지기 때문에,가까운 물체를 보기 힘들어지는 노안 ..
눈이 쉽게 뻑뻑해지고, 자꾸만 침침한 느낌이 드는 요즘,혹시 “이 나이에 다 그렇지” 하고 넘기고 계신가요?그런데 이상하게도 같은 중년이라도 여성에게 더 심하게 나타나는 경우가 많습니다.안구건조증, 노안, 눈 피로… 왜 유독 여성들에게 이런 증상이 더 자주, 더 강하게 찾아오는 걸까요?오늘은 중년 여성의 눈 건강이 왜 더 취약해지는지,그 중심에 있는 ‘호르몬 변화’의 영향을 중심으로 원인을 하나씩 짚어봅니다. 1. 폐경으로 인한 에스트로겐 감소중년 여성은 평균적으로 45세에서 55세 사이에 폐경을 겪습니다.이 시기를 전후로 급격히 감소하는 것이 바로 여성호르몬 ‘에스트로겐’인데요,이 호르몬은 눈물샘, 눈꺼풀 기름샘의 기능 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.에스트로겐이 줄어들면 눈물 생성량이 감소하고, 눈..