직장인 두통, 의자 때문일 수 있습니다

“요즘 왜 이렇게 자주 머리가 아프지?”
업무는 늘 그렇듯 바쁘고, 별로 스트레스 받는 일도 없는데 이상하게 오후만 되면 머리가 무겁고 지끈지끈…
혹시, 지금 앉아 있는 의자가 문제일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

직장인에게 의자는 단순한 가구가 아니라 ‘하루 8시간 이상 함께하는 동반자’입니다.
그런데 잘못된 의자 자세는 생각보다 큰 두통의 원인이 될 수 있어요.
오늘은 우리가 무심코 반복하는 자세가 어떤 신체 이상 반응으로 이어지는지, 구체적으로 알아보겠습니다.

 

1. 등받이에 기대지 않는 습관 – 경추가 비명을 질러요

일에 몰두하다 보면 자기도 모르게 의자 앞쪽에 걸터앉아 등을 세우게 되죠.
이 자세는 경추(목뼈)에 과도한 부담을 주면서 목과 어깨 근육을 뭉치게 만듭니다.

결국 머리로 가는 혈류가 방해되고, 긴장성 두통으로 이어질 수 있어요.
목이 앞으로 빠지는 자세는 특히 ‘거북목’을 가속화시키기 때문에 매일 두통이 반복된다면 꼭 점검이 필요합니다.

자가 점검법:
- 의자에 앉았을 때 등과 어깨가 등받이에 닿고 있는가?
- 목이 앞으로 빠져 있지 않고 척추 선상에 곧게 있는가?

 

2. 팔걸이 없는 의자 – 어깨가 계속 떠 있어요

팔걸이가 없는 의자에서 오랜 시간 타이핑을 하면, 팔과 어깨를 계속 들어올린 채 유지하게 됩니다.
이로 인해 승모근 긴장이 심해지고, 머리 뒤쪽부터 목덜미까지 당기는 통증이 유발되죠.

이런 근육 피로는 두통뿐 아니라 안구 통증, 어깨 결림으로 이어지며, 만성화되기 쉽습니다.
특히 높이가 맞지 않는 책상과 의자 조합은 그 위험을 더 키워요.

생활 팁:
- 팔걸이가 없는 경우, 책상 위에 팔을 올릴 수 있는 받침대를 활용해보세요.
- 하루에 몇 번은 팔을 뒤로 젖혀 어깨 근육을 풀어주세요.

 

3. 엉덩이를 깊숙이 넣지 않는 앉은 자세

엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸치듯 앉는 분들 많죠?
이 자세는 허리와 골반이 뒤로 기울어지면서 척추 정렬이 무너지고, 목과 어깨로 부담이 전가됩니다.

결국 목 주변 혈관이 눌리고, 두통이나 현기증, 눈의 피로까지 동반되는 악순환이 이어져요.

자가 체크법:
- 앉았을 때 허리가 C자 곡선을 유지하고 있는가?
- 의자에 앉아 있더라도 엉덩이가 좌석 안쪽 깊숙이 들어가 있는가?

 

4. 의외의 원인 – 지나치게 푹신한 의자도 위험

폭신한 의자가 더 편할 것 같지만, 오히려 척추 지지력이 떨어지고 자세가 무너지는 경우가 많습니다.
이로 인해 목과 어깨에 더 많은 하중이 실리게 되고, 결국 두통이 심해질 수 있어요.

특히 의자 높이가 낮아지면 화면을 보기 위해 고개를 더 숙이게 되는데, 이 역시 두통을 유발하는 주요 원인입니다.

생활 팁:
- 의자는 적당한 쿠션감과 척추 지지를 동시에 제공해야 합니다.
- 의자와 책상 높이가 조화를 이루는지도 꼭 확인하세요.

 

두통의 원인, 바로 내가 앉은 그 자세일 수 있어요

두통이 잦아지고 원인을 몰라 답답했다면, 지금 앉아 있는 의자와 자세부터 점검해보세요.
하루 8시간 이상 같은 자세로 버티는 우리 몸은 이미 신호를 보내고 있을지도 모릅니다.

작은 조정이 큰 차이를 만듭니다.
자주 두통이 온다면 지금 바로 의자 자세부터 바꿔보세요.

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