“아침엔 뭔가 간단하게라도 먹어야지.”하지만 무심코 집은 음식이오히려 속을 더 불편하게 만들고 있진 않으셨나요?공복에 먹는 음식은 위장에 직접 닿기 때문에자극적인 음식일수록 위벽을 손상시키고소화기능을 떨어뜨릴 수 있어요.오늘은 빈속에 먹으면 안 되는 음식 5가지를 소개할게요.혹시라도 아침 습관으로 굳어진 게 있다면이번 기회에 점검해보세요. 1. 카페인 음료 – 위산 폭탄 유발아침 눈 뜨자마자 마시는 커피, 익숙하시죠?하지만 공복에 마시는 카페인은위산 분비를 급격히 증가시켜위벽을 자극하고 위염, 속쓰림, 공복 트림을 유발할 수 있어요.특히 위가 약한 분이라면아침 커피는 반드시 식사 후로 미뤄주세요. 2. 과일 – 산도가 높은 종류는 금물과일은 건강에 좋은 음식이지만,빈속에 먹기엔 너무 산성인 과일들이 있어..
예전엔 잘 먹었는데, 요즘은 자꾸 체하고 속이 더부룩다면?중년이 되면예전 같지 않다는 걸 몸으로 느끼는 순간이 오죠.그 중 하나가 바로 ‘소화’예요.같은 음식을 먹어도자꾸 더부룩하고 체한 것 같고,트림이나 속쓰림도 잦아지는 느낌…혹시 이런 증상들, 단순한 위장 약화가 아니라‘위 기능 저하’라는 노화의 신호일 수 있어요.오늘은 중년 이후 자주 체하거나 속이 불편한 이유와그에 따른 관리 방법을 따뜻하게 알려드릴게요. 왜 나이 들수록 소화가 힘들어질까요?40대 중후반을 지나면서우리 몸의 소화기관도 점점 기능이 떨어지기 시작해요.1. 위산 분비 감소위는 음식물을 분해하기 위해강력한 산을 만들어내요.하지만 나이가 들면 위산 분비량이 줄어들면서음식물이 잘게 분해되지 않고더 오래 위에 머무르게 돼요.2. 위장 운동성..
열심히 운동했는데도, 체중은 그대로고심지어 체지방률도 꿈쩍하지 않는 경험, 해보신 적 있으신가요?식단도 조절하고, 땀도 흘리는데왜 몸이 원하는 대로 반응하지 않는 걸까요?혹시 지금 겪고 있는 그 ‘정체기’가단순한 운동 부족이 아니라‘비만 대사 이상’ 때문일 수도 있습니다.이 글에서는 운동해도 잘 빠지지 않는 체지방의 원인 중,‘대사 기능 이상’과 관련된 4가지 요인을 집중적으로 짚어보겠습니다. 1. 인슐린 저항성 – 혈당이 지방을 못 태우게 막는다 운동해도 지방이 빠지지 않는 가장 대표적인 이유 중 하나는‘인슐린 저항성’입니다.인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로,세포에 에너지를 전달하는 역할을 합니다.하지만 인슐린 저항성이 생기면,세포가 이 에너지(혈당)를 잘 받아들이지 못해결국 혈중 인슐린 농도만 높아..
“몸이 무거우면 마음도 무거워지는 걸까요?”살이 찌면 단지 몸매만 문제가 되는 줄 알았는데,자꾸만 우울하고 무기력해지는 느낌, 혹시 느껴보셨나요?사실, 비만과 우울증은 서로 깊게 연결되어 있는 건강 문제입니다.이 글에서는 왜 비만이 우울감을 유발할 수 있는지를,전문 용어를 쉽게 풀어가며 친절하게 설명해 드릴게요.단순히 “마음먹기에 달렸다”는 말보다,몸과 뇌 사이에서 벌어지는 과학적인 연결고리를 이해하면,스스로를 탓하는 마음도 조금은 놓을 수 있을 거예요. 1. “염증 호르몬”이 뇌까지 영향을 미칩니다 비만은 단순한 지방 축적이 아니라,몸 안에서 ‘만성 염증’ 상태를 지속시키는 질병입니다.특히 내장지방은 사이토카인(cytokine)이라는 염증 물질을 분비하는데,이 물질은 뇌에도 영향을 줍니다.사이토카인이 ..
거울 앞에 섰을 때,배가 튀어나와 보여서 운동을 결심한 적 있으신가요?그런데 말입니다.말랑말랑한 뱃살보다도,딱딱하게 단단한 뱃살이 더 위험할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?우리 몸의 뱃살은 겉으로 보이는 것보다,속에 숨어 있는 내장지방이 더 큰 문제입니다.특히 뱃살이 단단하게 느껴진다면,단순한 체형 문제가 아니라 심각한 건강 경고일 수 있어요.이 글에서는 단단한 뱃살,즉 ‘내장비만’이 생기는 원인을 집중적으로 알아보고,왜 우리가 이 신호에 귀 기울여야 하는지 함께 살펴보겠습니다. 1. 잘못된 식습관 – 혈당 급등이 내장비만을 부릅니다단단한 뱃살의 가장 흔한 원인 중 하나는바로 ‘혈당을 급격히 올리는 식습관’입니다.하루 세 끼를 잘 챙겨 먹더라도,정제된 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 많이 든 간식 등)..
“운동과 식이요법만으론 부족하다고 느낄 때…"“약물·수술은 언제 받아야 안전하고 효과적일까?”비만 치료는 단계별로 접근해야 합니다.때에 따라 맞춤 치료가 필요하므로,지금부터 약물치료와 수술치료의 기준을 함께 알아보세요. Q1. 비만 약물치료는 누가 받나요?► **BMI ≥25kg/m²**이면서식이·운동요법만으로 충분한 효과를 못 본 경우 고려합니다 :contentReference[oaicite:2]{index=2}.► 또한 **BMI 27~30kg/m² 이상**이면서당뇨·고혈압·이상지질혈증 등 대사질환이 있는 경우에도약물치료를 병행할 수 있어요 :contentReference[oaicite:3]{index=3}. Q2. 어떤 약물이 사용되나요?대표적으로:- **Orlistat**: 지방 흡수 억제- **..
“우리 아이만 걱정했는데…”“사실 가족 전체가 문제일 수도 있다는 얘기, 들어보셨나요?”최근 연구들은 비만이 단지 개인의 문제가 아니라 ‘가족 단위의 건강 문제’가 될 수 있음을 보여주고 있어요.오늘은 가족형 비만이 무엇이고, 왜 부모부터 먼저 관리해야 하는지 한국 데이터를 중심으로 함께 알아보겠습니다. 1. 부모 비만은 자녀 비만의 큰 예측 요인입니다2018년 국민건강영양조사 기반 연구에서,양쪽 부모 모두 비만인 가정의 경우:자녀의 비만 발생 확률이 매우 높았습니다 :contentReference[oaicite:2]{index=2};특히 어머니 비만이 자녀 비만에 더 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.또 다른 대규모 연구에서도, 부모가 비만일 경우 자녀가 비만일 확률이 77%에 달한다고 보고됐습니..
“요즘 너무 지치고 아무것도 하기 싫어요.”“그냥 좀 우울한 거겠지… 병원까지 가야 할까?”많은 분들이 이런 고민을 합니다.마음이 힘든 건 알겠는데,이게 병원에 갈 정도인지 확신이 안 들 때.특히 중장년층의 경우,정신건강의학과에 가는 것 자체를부끄러워하거나 망설이는 경우가 많아요.하지만 ‘조금 불편한 마음’도방치하면 큰 병이 될 수 있습니다.지금이 병원을 찾아야 할 때인지함께 확인해볼까요? 1. 무기력함이 2주 이상 지속된다면단순히 피곤하거나 기분이 가라앉는 건 누구에게나 있을 수 있어요.하지만아무것도 하고 싶지 않고, 아무런 의욕도 없고,하루 종일 무기력한 상태가2주 이상 계속된다면?이건 우울증의 주요 증상 중 하나입니다.미국정신의학회(APA)의 진단 기준(DSM-5)에서도“거의 매일, 거의 하루 종일..
“마음이 자꾸 불안해서 숨 쉬기도 힘들어요…”이런 순간, 명상이 도움이 된다는 말많이 들어보셨죠?그런데 막상 해보려면“뭐부터 어떻게 해야 하지?”막막할 수 있어요.오늘은 불안장애 완화에 실제로 도움이 되는아주 간단한 명상 루틴을 소개해드릴게요.매일 10분만 투자해도마음의 파도가 조금씩 잔잔해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 왜 명상이 불안에 효과가 있을까요?명상은 단지 마음을 가라앉히는 데 그치지 않아요.하버드대학교 연구(2011)에 따르면,8주간의 마인드풀니스 명상 실습이편도체 활동을 감소시키고,스트레스에 대한 반응성을 낮췄다고 밝혔습니다.즉, 명상은 불안의 뇌 반응 회로를조절하는 데 실질적인 효과가 있다는 거예요.또한 명상은 호흡을 안정시켜자율신경계의 균형을 되찾는 데도 도움을 줍니다. 매일 10분, ..
“괜찮아, 남자는 다 그런 거야.”“일 때문에 힘든 거지, 우울증은 아니겠지.”이런 말, 주변에서 자주 듣거나스스로 되뇌이고 있진 않으신가요?사실 중년 남성의 우울증은가장 은폐되기 쉬운 형태의 정신 건강 문제입니다.왜 그러한지, 어떤 원인이 있는지 함께 살펴보고,내 감정이 보내는 신호를 놓치지 않았으면 좋겠어요. 1. 지나친 책임감과 사회적 압박중년 남성은 가정의 경제적 책임과직장 내 성공을 기대받습니다.‘가정을 지켜야 한다’, ‘회사에서 인정받아야 한다’는중압감이 클수록,스스로를 채찍질하기 쉬워집니다.성공하지 못하거나 문제가 생기면,자신을 탓하며 깊은 무가치감과 죄책감을 느끼게 되죠.그게 바로 우울증의 치명적 출발점입니다. 2. 감정을 드러내기 어려운 문화‘남자는 감정을 드러내지 않는다’는 문화는 여전..