“허리가 너무 아픈데… 디스크일까요, 협착증일까요?”“두 개가 어떻게 다른 건가요?”중년 이후 허리가 아프기 시작하면가장 먼저 떠오르는 두 단어, 바로 ‘디스크’와 ‘협착증’입니다.둘 다 허리통증의 대표 원인이지만,증상도 다르고, 치료 방법도 다르고,회복 시점도 완전히 달라요.그래서 정확히 구분하는 것이허리 건강을 지키는 첫 걸음이 될 수 있습니다.오늘은 헷갈리기 쉬운‘허리디스크’와 ‘척추관협착증’의 차이를정확하고 쉽게 비교해드릴게요. 1. 디스크는 ‘젊은 허리’의 문제, 협착증은 ‘노화된 허리’의 문제허리디스크(요추추간판탈출증)는말 그대로 디스크가 빠져나와신경을 누르는 질환입니다.젊을 때 무리한 동작이나무거운 물건을 잘못 들었을 때 발생하는 경우가 많고,급성 통증이 주로 특징이에요.반면 척추관협착증은디..
“허리에서 찌릿한 느낌이 올라와요.”“가만히 있을 땐 괜찮은데, 움직일 때마다 전기가 오듯 아파요.”혹시 당신도 이런 느낌, 겪어본 적 있으신가요?단순한 근육통이라면뻐근하고 무겁게 아픈 게 보통입니다.그런데 ‘찌릿’한 통증은 다릅니다.짧고 강하게, 마치 신경을 타고 흐르는 듯한 아픔.이건 단순 통증이 아니라신경이 눌렸다는 신호일 수 있어요.특히 중년 이후에는허리 주변 구조물의 노화로 인해이런 ‘신경 눌림’ 증상이 더 자주, 더 쉽게 나타납니다.지금부터 찌릿한 허리 통증의 정체와,그럴 때 꼭 확인해야 할 점들을 알려드릴게요. 1. 찌릿한 통증의 정체는 ‘신경 압박’허리에서 느껴지는 찌릿함은보통 척추 신경이 눌릴 때 발생하는 신경 통증입니다.척추뼈 사이에는 디스크가 있고,그 사이로 중요한 신경다발이 지나갑니..
연골이 닳기 전에, 퇴행성 관절염을 막는 7가지 습관무릎이 뻐근하고, 계단 오르기가 힘들어질 때쯤우리는 종종 "연골이 닳았나?" 하는 걱정을 하게 됩니다.그런데 연골은한 번 손상되면 스스로 회복되지 않는 조직이라는 사실, 알고 계셨나요?그래서 퇴행성 관절염은 '치료'보다 '예방'이 더 중요합니다.오늘은 연골이 닳기 전에 꼭 실천해야 할 예방 습관들을 정리해드릴게요.지금 이 순간부터 시작해도 절대 늦지 않습니다. 1. ‘무릎 건강 체중’ 유지하기가장 기본이지만 가장 강력한 방법입니다.체중이 1kg 늘면, 무릎에는 3~4kg의 압박이 가해진다고 해요.특히 배에 지방이 많아지면체중 중심이 앞으로 쏠리면서 관절에 더 무리가 갑니다.내려야 할 건 체중, 올려야 할 건 무릎의 편안함입니다. 2. 계단보다 엘리베이터..
퇴행성 관절염, 걷는 습관만 바꿔도 예방할 수 있습니다"무릎이 아플까 봐 걷는 것도 겁나요.""그래도 움직이지 않으면 관절이 더 나빠진다는데..."퇴행성 관절염을 겪고 있거나, 걱정하고 계신 분들이가장 혼란스러워하는 것이 바로 '걷기'입니다.하지만 걷기는 포기할 수 없는 관절 운동이에요.잘 걷기만 해도 연골 마모를 늦추고, 관절염을 예방할 수 있습니다.오늘은 무릎 관절에 무리가 가지 않도록,‘어떻게 걷는 게 좋은 걷기인지’ 실천 가이드를 드릴게요. 1. 무조건 많이 걷기보다 ‘정확하게 걷기’퇴행성 관절염 예방에서 가장 중요한 원칙은‘많이 걷기’보다 ‘잘 걷기’입니다.올바르지 않은 자세로 많이 걷는 건오히려 관절에 더 큰 부담이 되고,연골 마모를 촉진시킬 수 있어요.좋은 걷기 자세는 이렇습니다:허리는 펴고..
관절 건강, 사계절마다 관리법이 달라야 합니다계절이 바뀌면 옷도 바꾸고, 식단도 바꾸면서도‘관절 관리’는 늘 똑같이 하지는 않으셨나요?사실 관절은 날씨 변화에 아주 민감한 기관입니다.기온, 습도, 활동량이 바뀌면통증의 강도도 확연히 달라질 수 있어요.특히 중년 이후에는 관절이 더 예민해지기 때문에계절에 맞는 습관으로 관리해줘야통증 없이 건강하게 사계절을 보낼 수 있습니다.오늘은 계절별로 꼭 챙겨야 할 관절 건강 습관을 알려드릴게요. 겨울 – 체온이 떨어지면 관절도 굳어요겨울철은 퇴행성 관절염 환자들이 가장 힘들어하는 시기입니다.차가운 공기에 노출되면 관절 주변 혈관이 수축하고,윤활액의 점도가 높아져 관절이 잘 움직이지 않고 더 아프게 됩니다.겨울 관절 건강 습관:외출 시 무릎·손목 보온은 필수실내 온도는..
퇴행성 관절염 환자에게 자전거 타기가 정말 좋을까요?무릎이 아프고 병원에서 퇴행성 관절염 진단을 받은 뒤가장 많이 듣는 운동 중 하나가 ‘자전거 타기’입니다.하지만 걱정도 생기죠.“관절이 약한데 자전거가 오히려 무릎에 부담 주는 건 아닐까?”“실제로 효과가 있는 걸까?”결론부터 말씀드릴게요.자전거 운동은 잘만 하면, 퇴행성 관절염에 정말 좋은 운동입니다.오늘은 그 이유와 함께, 안전하게 자전거 운동을 시작하는 팁까지 알려드릴게요. 왜 자전거 운동이 관절에 좋을까요?자전거 운동은 무릎에 가해지는 충격은 최소화하면서도,주변 근육은 강하게 단련할 수 있는 대표적인 ‘저충격 운동’입니다.특히 무릎 주변의 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화하면,관절에 가해지는 하중을 분산시켜 연골 마모 속도를 늦출 수 있어요...
관절이 보내는 신호, 이제는 영양으로 답할 때입니다무릎이 욱신거리고 손가락이 뻣뻣해지는 느낌,계단이 점점 힘들어지는 이유,그건 단순히 나이 때문만은 아닙니다.우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 부족해진 결과일 수 있어요.특히 중년 이후에는 관절에 필요한 영양소를 의식적으로 보충해야퇴행성 관절염 같은 관절 질환을 예방하고,움직이는 일상도 훨씬 가벼워질 수 있습니다.오늘은 관절 건강을 지키는 데 꼭 필요한 영양소 5가지를 알려드릴게요. 1. 글루코사민 – 연골을 위한 기본 성분글루코사민은 관절 연골을 구성하는 중요한 성분입니다.체내에서 자연 생성되지만,나이가 들면 점점 그 양이 줄어들게 되죠.글루코사민은 연골 손상을 늦추고, 관절 윤활 기능을 도와주며,특히 무릎 관절염 초기 환자에게 통증을 줄여주는 효과가 있습니..
“연골 주사 맞으면 다시 뛰어다닐 수 있을까요?”퇴행성 관절염으로 병원에 가면 가장 많이 권유받는 치료 중 하나,바로 ‘연골 주사’입니다.하지만 주사 한 방에 모든 게 나아질 것 같다는 기대와는 달리실제로는 효과가 있는 경우도, 없는 경우도 존재합니다.오늘은 ‘연골 주사’의 실체와과연 어떤 사람에게 효과가 있는지, 그리고 주의할 점까지 알려드릴게요. 연골 주사, 정확히는 ‘윤활 주사’입니다‘연골이 자라나는 주사’처럼 오해하시는 분들이 많은데요,사실은 이 주사의 목적은 연골 재생이 아니라관절액의 윤활 기능을 대신해 통증을 줄이는 것입니다.대부분은 히알루론산 성분으로 이뤄져 있고,관절 내에서 마찰을 줄이고 움직임을 부드럽게 만들어주는 역할을 해요. 효과가 있는 경우 – 아직 연골이 남아 있을 때연골 주사는 ..
“운동은 부담스럽고… 그래도 무릎은 지키고 싶어요”이런 생각, 해보신 적 있지 않으세요?나이가 들수록 무릎은 아프고 뻣뻣해지는데운동을 하자니 힘들고,안 하자니 불안하고…그럴 땐 하루 10분, 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로무릎을 지켜보세요.무리하지 않으면서도 관절을 부드럽게 만들어주는 루틴을 소개합니다. 1. 허벅지 앞쪽 근육 늘리기 (대퇴사두근 스트레칭)효과: 무릎 관절의 충격 흡수 기능 향상방법:의자나 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 들어 발등을 잡아요무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의하며 15초간 유지반대쪽도 동일하게 실시 (각 다리 2회 반복) 2. 종아리 뒤쪽 늘리기 (햄스트링 스트레칭)효과: 무릎 뒤 당김 해소, 하체 유연성 증가방법:바닥에 앉아 한쪽 다리는 곧게 펴고, 다른 쪽은 접습니다..
무릎이 보내는 SOS, 식탁 위에서 답을 찾을 수 있어요퇴행성 관절염이 생기면 진통제나 물리치료만 떠올리기 쉬워요.그런데요, 정말 중요한 건 우리가 매일 먹는 ‘음식’입니다.염증을 줄이는 음식과, 반대로 염증을 키우는 음식.매일 조금씩 쌓이는 식습관이 결국무릎의 미래를 바꾸게 된다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식을 비교해서무엇을 챙기고, 무엇을 줄여야 하는지 알려드릴게요. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 – 염증을 잡고 연골을 살리는 영양소좋은 음식은 항염 작용과 연골 보호를 돕는 성분을 기준으로 판단할 수 있어요.1. 오메가-3 지방산:연어, 고등어, 들기름, 아마씨 등에 풍부하며체내 염증 물질을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.(출처: 미국 류마..