나이가 들수록적게 먹어도 살은 찌고기운은 점점 떨어지는 느낌, 있으시죠?“대사량이 줄어서 그래”라고들 하지만,정확히는 ‘소화력과 흡수력의 저하’가 더 큰 문제일 수 있어요.음식을 잘 먹고도제대로 흡수하지 못하면몸은 기운을 잃고, 독소만 쌓이게 돼요.오늘은 중년 이후 반드시 챙겨야 할체내 흡수력 관리법과 소화력 유지 습관을 소개할게요. 왜 나이 들수록 소화와 흡수가 떨어질까요?우리 몸은 나이가 들수록위산 분비량, 소화 효소 생성 능력, 장 점막의 흡수력까지모든 기능이 조금씩 떨어지게 돼요.✔ 위산 분비 감소 → 단백질, 미네랄 흡수 저하✔ 소화 효소 부족 → 탄수화물, 지방 분해 저하✔ 장내 미생물 변화 → 유익균 감소, 장내 염증 증가이 모든 변화가“먹어도 힘이 안 나고”, “속이 늘 불편한” 상태를 만..
아침에 속이 더부룩하거나공복인데도 트림이 잦고식사 후 체하는 일이 많아졌다면,이제는 위장을 돌볼 시간이 필요해요.특별한 약이나 복잡한 방법이 아니라작고 부드러운 루틴 하나씩만 실천해도위장은 충분히 회복할 수 있어요.오늘은 위장 튼튼하게 만드는 아침 루틴 5가지를 소개할게요.따뜻한 하루의 시작이 되기를 바라며, 하나씩 실천해보세요. 1. 따뜻한 물 한 컵으로 위장 깨우기기상 직후 30~40도의 따뜻한 물 한 컵은밤새 건조해진 위점막을 촉촉하게 적셔주고,위산 분비를 부드럽게 유도해 소화를 돕는 효과가 있어요.찬물은 위장 근육을 수축시켜오히려 소화기능을 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요. 2. 배 마사지로 장운동 자극하기양손으로 배꼽을 중심으로시계 방향으로 천천히 원을 그리며3~5분간 복부 마사지를 해보세요.이 ..
“아침엔 뭔가 간단하게라도 먹어야지.”하지만 무심코 집은 음식이오히려 속을 더 불편하게 만들고 있진 않으셨나요?공복에 먹는 음식은 위장에 직접 닿기 때문에자극적인 음식일수록 위벽을 손상시키고소화기능을 떨어뜨릴 수 있어요.오늘은 빈속에 먹으면 안 되는 음식 5가지를 소개할게요.혹시라도 아침 습관으로 굳어진 게 있다면이번 기회에 점검해보세요. 1. 카페인 음료 – 위산 폭탄 유발아침 눈 뜨자마자 마시는 커피, 익숙하시죠?하지만 공복에 마시는 카페인은위산 분비를 급격히 증가시켜위벽을 자극하고 위염, 속쓰림, 공복 트림을 유발할 수 있어요.특히 위가 약한 분이라면아침 커피는 반드시 식사 후로 미뤄주세요. 2. 과일 – 산도가 높은 종류는 금물과일은 건강에 좋은 음식이지만,빈속에 먹기엔 너무 산성인 과일들이 있어..