🏌️♂ “팔꿈치가 좀 아프긴 한데, 골프 한 게임쯤은 괜찮겠지…”이렇게 생각하고 라운딩 나가셨다가다음 날 팔을 제대로 들지도 못해보신 적 있으신가요?팔꿈치에 통증이 있는 상태에서 무리하게 골프를 치면단순 통증이 만성 질환이나 신경 손상으로 악화될 수 있어요.특히 중년 이후에는 근육 회복력이 떨어지기 때문에무리한 스윙 한 번이 팔을 몇 달 동안 고생시킬 수 있습니다.이번 글에서는 왜 팔꿈치 통증이 있을 땐 골프를 쉬어야 하는지,그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 자세히 알려드릴게요. 💥 골프 스윙은 팔꿈치에 큰 스트레스를 줍니다골프 스윙은 단순한 팔의 회전이 아니에요.백스윙부터 임팩트, 팔로우스로우까지팔꿈치와 어깨, 손목이 복합적으로 회전하고 압박받는 동작입니다.📌 특히 임팩트 순간, 클럽 헤드가 땅..
🌿 “병원에선 쉬라고만 하는데, 다른 방법은 없을까?”손목이 계속 아픈데 특별한 치료를 받지 못한 분들이한 번쯤은 이런 생각을 해보셨을 거예요.특히 중장년층의 경우, 약물이나 수술에 대한 부담으로보다 자연스럽고 몸에 부담 없는 방법을 찾는 경우가 많습니다.그중 한방 치료는 통증의 원인을 깊이 있게 보고,몸 전체의 균형을 회복시키는 방식으로 접근해요.그렇다면 정말 손목 통증도 한방 치료로 나아질 수 있을까요?지금부터 그 해답을 드릴게요 😊 🧩 한방에서는 손목 통증을 어떻게 볼까?한의학에서는 손목 통증을 단순한 ‘국소 통증’이 아닌기혈의 흐름 장애 또는 체열 불균형으로 이해합니다.📌 손목을 지나는 6개의 경락(經絡)이 막히거나,기혈이 부족해지면 통증, 저림, 뻣뻣함 등이 생긴다고 보는 거죠.따라서 증..
😓 “팔꿈치가 좀 아프긴 하지만, 쓰는 데 문제는 없는데…”이렇게 생각하고 통증을 방치하고 계시진 않나요?팔꿈치는 단순히 팔꿈치만의 문제로 끝나지 않아요.어깨부터 손끝까지 모든 관절과 연결된 중심 관절이기 때문에,이곳에 문제가 생기면 팔 전체의 기능이 저하될 수 있습니다.특히 중장년층은 관절 유연성과 회복력이 떨어지기 때문에초기에 통증을 방치하면 작은 통증이 큰 불편으로 번질 수 있어요.이번 글에서는 팔꿈치 통증을 가볍게 넘기면어떤 일이 벌어질 수 있는지 알려드릴게요. 🧠 팔꿈치는 ‘팔 전체 움직임의 관문’입니다팔꿈치는 어깨와 손목 사이에서힘의 방향을 조절하고 움직임을 연결해 주는 핵심 관절이에요.이곳이 아프거나 기능이 떨어지면손목, 어깨, 손가락까지 ‘보상 작용’을 하게 돼요.📌 결국 다른 부위에..
🌀 아침에 손목이 뻣뻣하고 시큰하신가요?그렇다면 지금이 바로 손목 관절염을 의심해야 할 때입니다.특히 40~50대 이후엔 손목 관절도 노화되면서점진적으로 염증과 마모가 생기기 시작해요.하지만 초기에 증상이 뚜렷하지 않아단순 피로로 여기고 넘어가는 경우가 많습니다.오늘은 손목 관절염의 대표적인 초기 증상들을 정리해드릴게요.이런 신호들이 보인다면, 조기에 관리 시작하셔야 해요! ⏰ 1. 아침에 손목이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않아요관절염의 대표적인 초기 증상입니다.아침에 일어났을 때 손목이 굳은 느낌이 들고움직일 때까지 시간이 걸리는 ‘조조강직’ 현상이 나타납니다.💡 관절 내 윤활액이 염증으로 인해 점성 변화를 일으키면서관절 움직임이 원활하지 않기 때문이에요.✅ 30분 이상 지속된다면 전문 진료를 권합니다...
📱 “스마트폰만 잡으면 손목이 아파요…”요즘 손목 통증을 호소하는 분들 중엔특별히 다친 기억도 없는데‘스마트폰 사용’이 원인이 되는 경우가 참 많아요.특히 중장년층은 손목 관절이 약해지기 시작하는 시기이기 때문에,작은 습관만 바꿔도 통증이 확 줄어들 수 있습니다.오늘은 손목을 지키는 스마트폰 사용법 3가지를 알려드릴게요.부담 없고 실천도 쉬우니, 오늘부터 바로 시작해보세요 😊 🙌 1. 한 손 사용은 금물! 두 손으로 받치세요스마트폰을 한 손으로 들고 사용하는 자세는손목과 팔꿈치에 집중적인 압박을 줍니다.특히 엄지로 화면을 조작할 땐손목이 안쪽으로 꺾이면서 힘줄과 인대에 부담이 커져요.이런 자세가 반복되면 손목건초염이나손목터널증후군의 원인이 될 수 있습니다.✅ 이렇게 바꿔보세요:- 스마트폰은 두 손으..
“손목이 뻐근할 땐, 이 스트레칭만 기억하세요”컴퓨터를 오래 하거나스마트폰을 자주 들여다보는 중년 분들께가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로‘손목 통증’입니다.찌릿하거나 당기고,가끔은 손끝까지 저려오는 불편함.병원에 가기 전, 혹은 치료와 병행하며매일 딱 5분, 손목을 풀어주는 스트레칭을 해보세요.손목 관절의 부담을 줄이고염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 1. 손바닥 뒤로 꺾기 스트레칭목적: 굳은 손목 굴곡근을 이완하고 혈류 촉진방법:한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하게 합니다.반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고, 아래로 천천히 당깁니다.당길 때 손목 안쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 나야 합니다.15초 유지하고, 반대 손도 동일하게 반복하세요.Tip: 통증이 느껴지지 않을 만큼만 당기는 게 중요합니다..
“팔꿈치를 삐끗했는데, 왜 이렇게 오래 아프죠?”팔꿈치를 한번 다친 이후며칠이 지나도 통증이 가시지 않고물건을 들거나 팔을 펼 때마다 욱신거리신다면이 글을 꼭 읽어보셔야 합니다.대부분은 ‘단순 염좌’라고 생각하지만,그 통증이 단순히 삔 게 아니라이미 만성 질환으로 진행 중일 수도 있기 때문입니다.비슷해 보이지만 치료와 예후는 완전히 다른‘염좌 vs 만성 팔꿈치 질환’지금부터 정확하게 구분하는 방법을 알려드릴게요. 단순 염좌 vs 만성질환, 어떻게 다른가요?1. 통증의 원인- 염좌: 갑작스럽게 팔을 비틀거나 무거운 걸 들며 인대나 근육이 늘어남- 만성질환: 반복적인 미세 손상으로 인대·힘줄·신경이 점진적으로 손상됨2. 통증 지속기간- 염좌: 보통 3~7일 이내 서서히 호전- 만성질환: 수주~수개월 이상 지..
“무거운 거만 들었을 뿐인데… 손목이 찌릿하네요?”이사 준비를 하던 날,생수 한 통을 들었더니손목이 순간적으로 아프고 찌릿하셨던 적 있으신가요?그때뿐이라고 넘겼는데며칠이 지나도 물건을 들 때마다 손목이 욱신거리고손을 돌릴 때마다 통증이 반복된다면?단순한 근육통이 아닌, 특정 손목 질환일 수 있습니다.지금부터 그 원인을 함께 살펴보겠습니다. 1. 무거운 물건 들 때 손목이 아픈 건, 단순 ‘힘’ 문제가 아닙니다우리 손목은 여러 개의 작은 뼈와 인대,그리고 연골조직이 서로 맞물려 정교하게 움직입니다.하지만 무거운 것을 들 때 손목이 꺾이거나 비틀리면이 조직들에 과도한 압력이 걸려 통증을 유발할 수 있습니다.그중 특히 ‘삼각섬유연골복합체(TFCC)’라는 구조물이 손상되면물건을 들거나 손목을 회전할 때 날카로운..
“손목이 저려서 병원 갔더니… 수술하자고요?”타자를 오래 치면 손끝이 저릿저릿.아침에 일어나면 손이 굳은 느낌.처음엔 단순 피로나 혈액순환 문제라 생각했지만병원에선 손목터널증후군 진단을 받았습니다.그런데 의사 선생님이 한 말.“신경이 눌리고 있으니 수술을 고려해야 합니다.”깜짝 놀라셨죠?수술이라니, 겁이 날 수밖에 없습니다.하지만 모든 손목터널증후군이 수술을 해야 하는 건 아닙니다.오늘은 수술 전 꼭 알아야 할 최신 비수술 치료법과수술이 필요한 기준까지 정리해드릴게요. 손목터널증후군, 왜 생기고 얼마나 심한가요?손목터널증후군은 손목을 지나는 ‘정중신경’이손목터널 내에서 압박되며 생기는 질환입니다.대표 증상은 다음과 같습니다.손가락(특히 엄지, 검지, 중지) 저림밤에 통증이 심해짐물건을 자주 떨어뜨림감각 ..
팔꿈치가 자꾸 쑤시고 아픈데… 대체 왜 그럴까요?팔꿈치가 뻐근하고 아파서 병원에 갔더니‘테니스엘보’ 혹은 ‘골프엘보’라는 말을 들으셨나요?무거운 걸 든 것도 아닌데 팔꿈치가 욱신거리는 경우,사실 생활 습관에서 오는 작은 반복이 원인일 수 있습니다.중년 이후에는 힘줄의 탄력이 줄어들고근육 회복 속도도 느려지기 때문에작은 동작이 누적돼 통증으로 이어지기 쉽습니다.다행히도 몇 가지 습관만 바꿔줘도통증은 충분히 줄이고 재발도 막을 수 있어요.지금부터 소개할 7가지 생활 습관,하나씩 실천해보세요! 1. 무거운 물건은 ‘손목’보다 ‘팔 전체’로 들어요무거운 것을 들어야 할 때손목이나 팔꿈치에 힘을 집중하는 대신,팔 전체, 특히 어깨와 몸통의 힘을 함께 써야 합니다.팔꿈치에만 힘이 실리면힘줄 손상이 누적되어 통증이 ..