“손목이 뻐근할 땐, 이 스트레칭만 기억하세요”컴퓨터를 오래 하거나스마트폰을 자주 들여다보는 중년 분들께가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로‘손목 통증’입니다.찌릿하거나 당기고,가끔은 손끝까지 저려오는 불편함.병원에 가기 전, 혹은 치료와 병행하며매일 딱 5분, 손목을 풀어주는 스트레칭을 해보세요.손목 관절의 부담을 줄이고염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 1. 손바닥 뒤로 꺾기 스트레칭목적: 굳은 손목 굴곡근을 이완하고 혈류 촉진방법:한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하게 합니다.반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고, 아래로 천천히 당깁니다.당길 때 손목 안쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 나야 합니다.15초 유지하고, 반대 손도 동일하게 반복하세요.Tip: 통증이 느껴지지 않을 만큼만 당기는 게 중요합니다..
“팔꿈치를 삐끗했는데, 왜 이렇게 오래 아프죠?”팔꿈치를 한번 다친 이후며칠이 지나도 통증이 가시지 않고물건을 들거나 팔을 펼 때마다 욱신거리신다면이 글을 꼭 읽어보셔야 합니다.대부분은 ‘단순 염좌’라고 생각하지만,그 통증이 단순히 삔 게 아니라이미 만성 질환으로 진행 중일 수도 있기 때문입니다.비슷해 보이지만 치료와 예후는 완전히 다른‘염좌 vs 만성 팔꿈치 질환’지금부터 정확하게 구분하는 방법을 알려드릴게요. 단순 염좌 vs 만성질환, 어떻게 다른가요?1. 통증의 원인- 염좌: 갑작스럽게 팔을 비틀거나 무거운 걸 들며 인대나 근육이 늘어남- 만성질환: 반복적인 미세 손상으로 인대·힘줄·신경이 점진적으로 손상됨2. 통증 지속기간- 염좌: 보통 3~7일 이내 서서히 호전- 만성질환: 수주~수개월 이상 지..
“무거운 거만 들었을 뿐인데… 손목이 찌릿하네요?”이사 준비를 하던 날,생수 한 통을 들었더니손목이 순간적으로 아프고 찌릿하셨던 적 있으신가요?그때뿐이라고 넘겼는데며칠이 지나도 물건을 들 때마다 손목이 욱신거리고손을 돌릴 때마다 통증이 반복된다면?단순한 근육통이 아닌, 특정 손목 질환일 수 있습니다.지금부터 그 원인을 함께 살펴보겠습니다. 1. 무거운 물건 들 때 손목이 아픈 건, 단순 ‘힘’ 문제가 아닙니다우리 손목은 여러 개의 작은 뼈와 인대,그리고 연골조직이 서로 맞물려 정교하게 움직입니다.하지만 무거운 것을 들 때 손목이 꺾이거나 비틀리면이 조직들에 과도한 압력이 걸려 통증을 유발할 수 있습니다.그중 특히 ‘삼각섬유연골복합체(TFCC)’라는 구조물이 손상되면물건을 들거나 손목을 회전할 때 날카로운..
“손목이 저려서 병원 갔더니… 수술하자고요?”타자를 오래 치면 손끝이 저릿저릿.아침에 일어나면 손이 굳은 느낌.처음엔 단순 피로나 혈액순환 문제라 생각했지만병원에선 손목터널증후군 진단을 받았습니다.그런데 의사 선생님이 한 말.“신경이 눌리고 있으니 수술을 고려해야 합니다.”깜짝 놀라셨죠?수술이라니, 겁이 날 수밖에 없습니다.하지만 모든 손목터널증후군이 수술을 해야 하는 건 아닙니다.오늘은 수술 전 꼭 알아야 할 최신 비수술 치료법과수술이 필요한 기준까지 정리해드릴게요. 손목터널증후군, 왜 생기고 얼마나 심한가요?손목터널증후군은 손목을 지나는 ‘정중신경’이손목터널 내에서 압박되며 생기는 질환입니다.대표 증상은 다음과 같습니다.손가락(특히 엄지, 검지, 중지) 저림밤에 통증이 심해짐물건을 자주 떨어뜨림감각 ..
팔꿈치가 자꾸 쑤시고 아픈데… 대체 왜 그럴까요?팔꿈치가 뻐근하고 아파서 병원에 갔더니‘테니스엘보’ 혹은 ‘골프엘보’라는 말을 들으셨나요?무거운 걸 든 것도 아닌데 팔꿈치가 욱신거리는 경우,사실 생활 습관에서 오는 작은 반복이 원인일 수 있습니다.중년 이후에는 힘줄의 탄력이 줄어들고근육 회복 속도도 느려지기 때문에작은 동작이 누적돼 통증으로 이어지기 쉽습니다.다행히도 몇 가지 습관만 바꿔줘도통증은 충분히 줄이고 재발도 막을 수 있어요.지금부터 소개할 7가지 생활 습관,하나씩 실천해보세요! 1. 무거운 물건은 ‘손목’보다 ‘팔 전체’로 들어요무거운 것을 들어야 할 때손목이나 팔꿈치에 힘을 집중하는 대신,팔 전체, 특히 어깨와 몸통의 힘을 함께 써야 합니다.팔꿈치에만 힘이 실리면힘줄 손상이 누적되어 통증이 ..
“무릎만 아픈 줄 알았는데, 몸 전체가 무너졌어요…”무릎 통증이 전신 건강까지 무너뜨릴 수 있습니다무릎 통증은 단순한 관절 문제라고 생각하기 쉽죠.하지만 무릎이 아프기 시작하면우리 몸 전체의 균형이 무너지기 시작합니다.‘그냥 무릎이 아픈 건데…’이렇게 생각하고 방치하다가허리, 골반, 심지어 심장 건강까지 영향을 받는 사례도 많아요.오늘은 무릎 통증이 어떻게 ‘전신 건강’을 위협할 수 있는지,그 연결고리를 풀어드릴게요. 1. 자세가 무너지면, 척추와 골반도 흔들립니다무릎이 아프면 걷는 자세가 변합니다.절뚝거리거나, 다리를 끌게 되죠.이렇게 걸음걸이가 바뀌면골반과 척추가 틀어지고 허리 통증까지 이어지게 됩니다.서울대병원 재활의학과 연구에 따르면,“무릎 통증 환자의 68%가 골반 불균형 또는 요통을 동반”한다..
“나이 들면 무릎 아픈 건 당연하지…”무릎 통증, 그냥 ‘노화’라고 넘기면 안 되는 이유무릎이 시큰거리면 주변에서 이렇게 말하죠.“다 나이 탓이야.”“원래 중년 되면 아픈 거야.”맞아요, 나이가 들면 무릎 관절도 퇴행하지만무릎 통증을 ‘노화’ 탓만 하며 그냥 넘기는 건 아주 위험한 생각입니다.이번 글에서는 우리가 흔히 갖고 있는 오해를 바로잡고,왜 지금이라도 적극적인 관리와 치료가 필요한지 알려드릴게요. 무릎 통증 = 노화? 절반은 ‘진짜 원인’을 놓치는 겁니다대한정형외과학회에 따르면,중년 무릎 통증 환자 2명 중 1명은 조기 퇴행성 관절염이 원인입니다.그런데 많은 분들이 “노화니까…” 하고 병원을 늦게 찾습니다.그 결과, 치료시기를 놓쳐 관절 손상이 악화되는 사례가 매우 많아요.통증은 우리 몸이 보내는..
“운동했는데 더 아파요…”의외로 무릎에 나쁜 중년의 운동 습관들건강을 위해 걷고, 뛰고, 계단 오르고…누구보다 열심히 실천했는데오히려 무릎이 더 아프고 뻣뻣해졌다는 분들 많으시죠?운동은 분명 건강에 좋지만,잘못된 방법이나 습관으로 하면 오히려 무릎 관절을 망가뜨릴 수 있어요.이번 글에서는 중장년층에게 특히 조심해야 할,‘의외로 무릎에 나쁜 운동 습관’들을 AI처럼 똑똑하게 교정해드릴게요.지금 내가 하고 있는 운동 습관이 괜찮은지 꼭 점검해보세요! 1. 빠른 걷기 or 런닝머신 속도 높이기“천천히 걸어선 효과 없잖아?” 하며 일부러 속도를 높이시나요?하지만 중년 이후에는 속도보다 자세와 착지 충격이 중요해요.빠른 걸음은 발바닥, 발목, 무릎에 갑작스런 압박을 줍니다.AI 교정 팁:속도는 줄이고, 착지는 부..
“이 정도 통증이면… 정말 수술을 해야 하는 걸까요?”중년 무릎 통증, 수술이 필요한 5가지 신호나이 들면 무릎이 아픈 건 당연하다고들 하죠.그래서 참고, 버티고, 또 참다 보니 어느 순간걷는 것도, 계단도, 일어서는 것도 괴로워집니다.하지만 무릎 통증이 너무 오래 지속되거나특정 신호가 반복된다면단순한 염증이나 퇴행성 변화가 아니라 수술적 치료가 필요한 상태일 수도 있어요.이번 글에서는 ‘이럴 땐 정말 병원을 가야 합니다’라고 말할 수 있는수술이 필요한 5가지 무릎 통증의 경고 신호를 알려드릴게요. 1. 밤에 자다가 통증으로 깬다잠든 사이 통증이 심해져 잠을 깨는 경우,이는 단순한 근육통이 아니라 관절 내부 손상이 심해졌다는 신호일 수 있어요.관절염이 일정 수준 이상 진행되면,체중 부담이 없어도 염증이 ..
“무릎이 시큰거리면 하루가 달라져요…”중년 무릎을 살리는 일상 습관 10가지계단을 오를 때, 의자에서 일어날 때, 평소엔 아무렇지 않던 동작들이어느 순간 무릎 통증으로 이어지는 걸 느끼신 적 있으신가요?중년이 되면 누구나 무릎 건강을 고민하게 되죠.하지만 병원에 가지 않아도,평소 생활 습관만 잘 관리해도 통증을 줄일 수 있다는 사실!오늘은 무릎을 아끼는 가장 현실적인 방법,‘통증을 줄이는 일상 습관 10가지’를 알려드릴게요. 1. 계단보다 엘리베이터 이용하기계단은 무릎 관절에 가장 큰 하중을 주는 동작 중 하나예요.특히 내려올 땐 체중의 6배 이상이 무릎에 실립니다.가능하면 엘리베이터를 활용해 무릎에 휴식을 주세요. 2. 바닥보다 의자 생활하기쪼그려 앉기나 무릎 꿇는 자세는 관절에 큰 부담을 줘요.소파,..