하루의 끝, 평온한 잠을 기대하며 침대에 누웠는데도눈은 말똥말똥, 생각은 꼬리에 꼬리를 물고…혹시 이럴 때, “내가 뭘 잘못했을까?” 하고 자책하신 적 있으신가요?사실 숙면을 방해하는 건 아주 사소한 ‘저녁 습관’일 수 있어요.특히 중년 이후에는 신체 리듬이 더 민감해지기 때문에작은 행동 하나에도 수면 질이 크게 흔들립니다.오늘은 숙면을 위해 꼭 피해야 할 저녁 행동 5가지를 정리해 드릴게요.1. 저녁 늦게 먹는 식사, 소화 불량보다 더 큰 문제저녁 9시 이후 식사나 야식은소화기관을 계속 활동하게 만들어 수면 호르몬 분비를 방해합니다.특히 고지방 음식은 위에 오래 남아잠든 뒤에도 속이 불편해 자주 깨게 되죠.늦은 식사는 혈당을 불안정하게 만들고,심지어 수면 중 심장 박동도 높아지게 만듭니다.Tip: 저녁..
밤에 갑자기 땀이 줄줄 흐르거나,속옷이 젖을 만큼 땀이 나서 잠에서 깬 경험 있으신가요?이런 일이 반복된다면 단순히 더워서가 아니라몸 안의 변화, 특히 수면 건강 이상 신호일 수 있어요.특히 중년 여성이라면갱년기 증상과 연결된 ‘야간 발한’일 가능성이 높습니다.오늘은 이런 밤땀이 왜 생기는지,그리고 수면 건강 측면에서 어떤 점검이 필요한지 함께 알아볼게요.1. 갑작스러운 땀, 갱년기 호르몬 변화의 대표 신호야간에 땀을 많이 흘리는 현상은 흔히 야간 발한(night sweat)이라고 합니다.중년 여성의 경우, 에스트로겐 수치가 감소하면서체온 조절 시스템이 불안정해지기 때문에아무 이유 없이 체온이 올라가고 땀을 많이 흘리게 되죠.이런 땀은 단순한 체온 반응이 아니라,수면을 방해하는 주요 요인이 되어 깊은 잠..
요즘 따라 기분이 가라앉고, 이유 없이 우울한 날이 많아지셨나요?혹시 수면은 충분히 취하고 계신가요?많은 중년분들이 우울감이 ‘마음의 문제’라고만 생각하지만,그 시작은 의외로 ‘수면 부족’일 수 있습니다.특히 중년기 이후는 신체 리듬, 호르몬, 감정 조절 기능이 민감하게 변하는 시기라잠을 제대로 못 자면 우울감이 더 쉽게 찾아와요.이번 글에서는 수면 부족이 중년 우울감과 어떤 관계가 있는지 알려드릴게요.1. 수면 부족은 뇌의 감정 조절 능력을 떨어뜨립니다잠을 못 자면 별일 아닌 일에도 예민해지고 감정이 크게 출렁이죠.그건 단순한 기분 문제가 아니라, 편도체와 전전두엽의 기능 저하 때문이에요.이 부위들은 감정을 조절하고 스트레스를 해석하는 역할을 하는데,수면이 부족하면 연결이 약해지며 불안, 분노, 우울 ..