비타민만 열심히 먹고 있는데, 왜 자꾸 아플까요? 중년이 되면서 감기 한 번에도 오래 앓고,피로가 잘 회복되지 않는 걸 느끼시나요?그럴 때 많은 분들이 가장 먼저 하는 건비타민을 챙겨 먹는 일이에요.비타민C, D, 종합비타민까지 하루에도 몇 알씩 드시는 분들도 많죠.하지만 여기서 중요한 질문 하나.비타민만 챙긴다고 면역력이 정말 좋아질까요?오늘은 ‘비타민 = 면역력’이라는 오해를 바로잡고,중년에게 진짜 중요한 면역 습관에 대해 알려드릴게요.비타민은 ‘도움’일 뿐, ‘해결’이 아닙니다 비타민은 우리 몸의 대사 활동을 돕는 중요한 보조 성분입니다.하지만 면역력 자체를 ‘만들어내는’ 건 아니에요.특히 면역세포의 생산, 활성화, 균형 유지엔수면, 운동, 식습관, 감정 관리 같은일상 속 루틴이 훨씬 더 큰 영..
중년 여성의 면역력, 갱년기와 감정의 흔들림 속에 놓여 있습니다 40대 후반부터 여성의 몸은 크게 변합니다.호르몬 변화로 인한 체력 저하, 감정 기복, 수면장애까지…특히 에스트로겐 감소는 면역력을 떨어뜨리는 결정적인 요인이 됩니다.조금만 피곤해도 감기에 잘 걸리고,피부 트러블, 구내염, 염증도 잦아지는 이유죠.오늘은 이런 중년 여성의 몸에 꼭 맞는 면역력 강화법을 5가지로 정리해 드릴게요.1. 플라보노이드 섭취 – 여성 면역을 돕는 식물성 영양소 에스트로겐이 줄어들면 면역세포의 조절력이 떨어집니다.이때 식물성 에스트로겐 역할을 하는 플라보노이드가 큰 도움이 돼요.대표 식품은 콩, 석류, 아마씨, 레드비트, 적포도 등.이들은 면역세포를 안정시키고, 염증 반응을 억제하는 작용을 합니다.추천 조합: 두유 ..
중년 이후, 왜 잠을 자도 개운하지 않을까요? 매일 밤 같은 시간에 자는데도아침에 일어나면 몸이 무겁고, 자도 자도 피곤하다면그건 단순한 ‘수면 부족’ 문제가 아닐 수 있어요.중년 이후의 수면은 단순히 잠을 자는 것이 아니라,몸을 회복시키는 시간으로 얼마나 잘 활용되느냐가 핵심이에요.오늘은 면역력 회복과 깊은 관련이 있는중년의 수면 습관에 대해 함께 알아볼게요.수면 중 면역세포가 회복되고 재정비됩니다 우리 몸의 면역 시스템은잠자는 동안 가장 활발하게 작동합니다.특히 면역세포인 T세포와 NK세포는 밤 10시~새벽 2시에 가장 활발히 움직이고,세균과 바이러스에 대한 반응도 이 시간에 준비되죠.만약 이 시간대에 숙면을 취하지 못한다면,면역력은 매일 조금씩 깎이고 회복도 더뎌질 수 있어요.중년의 수면은 ‘양..