📱 “스마트폰만 잡으면 손목이 아파요…”요즘 손목 통증을 호소하는 분들 중엔특별히 다친 기억도 없는데‘스마트폰 사용’이 원인이 되는 경우가 참 많아요.특히 중장년층은 손목 관절이 약해지기 시작하는 시기이기 때문에,작은 습관만 바꿔도 통증이 확 줄어들 수 있습니다.오늘은 손목을 지키는 스마트폰 사용법 3가지를 알려드릴게요.부담 없고 실천도 쉬우니, 오늘부터 바로 시작해보세요 😊 🙌 1. 한 손 사용은 금물! 두 손으로 받치세요스마트폰을 한 손으로 들고 사용하는 자세는손목과 팔꿈치에 집중적인 압박을 줍니다.특히 엄지로 화면을 조작할 땐손목이 안쪽으로 꺾이면서 힘줄과 인대에 부담이 커져요.이런 자세가 반복되면 손목건초염이나손목터널증후군의 원인이 될 수 있습니다.✅ 이렇게 바꿔보세요:- 스마트폰은 두 손으..
“손목이 뻐근할 땐, 이 스트레칭만 기억하세요”컴퓨터를 오래 하거나스마트폰을 자주 들여다보는 중년 분들께가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로‘손목 통증’입니다.찌릿하거나 당기고,가끔은 손끝까지 저려오는 불편함.병원에 가기 전, 혹은 치료와 병행하며매일 딱 5분, 손목을 풀어주는 스트레칭을 해보세요.손목 관절의 부담을 줄이고염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 1. 손바닥 뒤로 꺾기 스트레칭목적: 굳은 손목 굴곡근을 이완하고 혈류 촉진방법:한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하게 합니다.반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고, 아래로 천천히 당깁니다.당길 때 손목 안쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 나야 합니다.15초 유지하고, 반대 손도 동일하게 반복하세요.Tip: 통증이 느껴지지 않을 만큼만 당기는 게 중요합니다..
“팔꿈치를 삐끗했는데, 왜 이렇게 오래 아프죠?”팔꿈치를 한번 다친 이후며칠이 지나도 통증이 가시지 않고물건을 들거나 팔을 펼 때마다 욱신거리신다면이 글을 꼭 읽어보셔야 합니다.대부분은 ‘단순 염좌’라고 생각하지만,그 통증이 단순히 삔 게 아니라이미 만성 질환으로 진행 중일 수도 있기 때문입니다.비슷해 보이지만 치료와 예후는 완전히 다른‘염좌 vs 만성 팔꿈치 질환’지금부터 정확하게 구분하는 방법을 알려드릴게요. 단순 염좌 vs 만성질환, 어떻게 다른가요?1. 통증의 원인- 염좌: 갑작스럽게 팔을 비틀거나 무거운 걸 들며 인대나 근육이 늘어남- 만성질환: 반복적인 미세 손상으로 인대·힘줄·신경이 점진적으로 손상됨2. 통증 지속기간- 염좌: 보통 3~7일 이내 서서히 호전- 만성질환: 수주~수개월 이상 지..