“요즘 유독 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫어요…”혹시 식사도 대충 때우거나,단 음식이나 자극적인 음식만 자꾸 당기시진 않나요?마음이 지칠 때, 음식은 단순한 영양 그 이상입니다.우울감과 직결되는 뇌 호르몬과의 연결이 있기 때문이에요.최근 연구에 따르면식습관을 바꾸는 것만으로도경도 우울감이 현저히 완화된다는 결과도 있습니다.(Deakin University, 2017, SMILES trial)오늘은 우울증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식을 비교하면서,어떻게 식습관을 조절하면 기분이 나아질 수 있는지 알려드릴게요. 우울증을 돕는 음식들: 뇌와 장을 위한 영양소기분을 안정시키고우울감을 완화하는 데 도움을 주는 대표적인 음식들은 다음과 같아요:연어, 고등어, 참치 등 지방 많은 생선→ 오메가3 지방산이 뇌의 ..
“마음이 무거운데, 아무리 쉬어도 풀리지 않아요…”우울한 기분은 단순히 ‘기분’의 문제가 아닙니다.뇌의 특정 영역이 활력을 잃었기 때문에 생기는 경우가 많아요.그래서 때로는몸보다 ‘뇌’를 먼저 깨우는 방식이 필요합니다.오늘은 우울한 감정에서 벗어나는 데 도움 되는과학적으로 검증된 뇌 자극법 5가지를 알려드릴게요.하루 10분만 실천해도기분이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 1. 손을 사용한 활동: 뇌의 전두엽을 깨워라바느질, 글쓰기, 요리, 그림 그리기…이런 ‘손을 쓰는 활동’은전두엽의 집중력과 계획 실행 기능을 자극합니다.심리학자 켈리 램버트 교수는“손을 쓰는 활동이 우울증 완화에 효과적”이라는 연구에서‘감각 운동 루프’가 뇌에 긍정적 피드백을 준다고 설명했어요.즉, 단순한 행동 하나도뇌에는 ..
“요즘 왜 이렇게 자주 머리가 아프지?”업무는 늘 그렇듯 바쁘고, 별로 스트레스 받는 일도 없는데 이상하게 오후만 되면 머리가 무겁고 지끈지끈…혹시, 지금 앉아 있는 의자가 문제일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?직장인에게 의자는 단순한 가구가 아니라 ‘하루 8시간 이상 함께하는 동반자’입니다.그런데 잘못된 의자 자세는 생각보다 큰 두통의 원인이 될 수 있어요.오늘은 우리가 무심코 반복하는 자세가 어떤 신체 이상 반응으로 이어지는지, 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 등받이에 기대지 않는 습관 – 경추가 비명을 질러요일에 몰두하다 보면 자기도 모르게 의자 앞쪽에 걸터앉아 등을 세우게 되죠.이 자세는 경추(목뼈)에 과도한 부담을 주면서 목과 어깨 근육을 뭉치게 만듭니다.결국 머리로 가는 혈류가 방해되고, 긴..