🌀 아침에 손목이 뻣뻣하고 시큰하신가요?그렇다면 지금이 바로 손목 관절염을 의심해야 할 때입니다.특히 40~50대 이후엔 손목 관절도 노화되면서점진적으로 염증과 마모가 생기기 시작해요.하지만 초기에 증상이 뚜렷하지 않아단순 피로로 여기고 넘어가는 경우가 많습니다.오늘은 손목 관절염의 대표적인 초기 증상들을 정리해드릴게요.이런 신호들이 보인다면, 조기에 관리 시작하셔야 해요! ⏰ 1. 아침에 손목이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않아요관절염의 대표적인 초기 증상입니다.아침에 일어났을 때 손목이 굳은 느낌이 들고움직일 때까지 시간이 걸리는 ‘조조강직’ 현상이 나타납니다.💡 관절 내 윤활액이 염증으로 인해 점성 변화를 일으키면서관절 움직임이 원활하지 않기 때문이에요.✅ 30분 이상 지속된다면 전문 진료를 권합니다...
📱 “스마트폰만 잡으면 손목이 아파요…”요즘 손목 통증을 호소하는 분들 중엔특별히 다친 기억도 없는데‘스마트폰 사용’이 원인이 되는 경우가 참 많아요.특히 중장년층은 손목 관절이 약해지기 시작하는 시기이기 때문에,작은 습관만 바꿔도 통증이 확 줄어들 수 있습니다.오늘은 손목을 지키는 스마트폰 사용법 3가지를 알려드릴게요.부담 없고 실천도 쉬우니, 오늘부터 바로 시작해보세요 😊 🙌 1. 한 손 사용은 금물! 두 손으로 받치세요스마트폰을 한 손으로 들고 사용하는 자세는손목과 팔꿈치에 집중적인 압박을 줍니다.특히 엄지로 화면을 조작할 땐손목이 안쪽으로 꺾이면서 힘줄과 인대에 부담이 커져요.이런 자세가 반복되면 손목건초염이나손목터널증후군의 원인이 될 수 있습니다.✅ 이렇게 바꿔보세요:- 스마트폰은 두 손으..
“손목이 뻐근할 땐, 이 스트레칭만 기억하세요”컴퓨터를 오래 하거나스마트폰을 자주 들여다보는 중년 분들께가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로‘손목 통증’입니다.찌릿하거나 당기고,가끔은 손끝까지 저려오는 불편함.병원에 가기 전, 혹은 치료와 병행하며매일 딱 5분, 손목을 풀어주는 스트레칭을 해보세요.손목 관절의 부담을 줄이고염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 1. 손바닥 뒤로 꺾기 스트레칭목적: 굳은 손목 굴곡근을 이완하고 혈류 촉진방법:한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하게 합니다.반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고, 아래로 천천히 당깁니다.당길 때 손목 안쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 나야 합니다.15초 유지하고, 반대 손도 동일하게 반복하세요.Tip: 통증이 느껴지지 않을 만큼만 당기는 게 중요합니다..
“팔꿈치를 삐끗했는데, 왜 이렇게 오래 아프죠?”팔꿈치를 한번 다친 이후며칠이 지나도 통증이 가시지 않고물건을 들거나 팔을 펼 때마다 욱신거리신다면이 글을 꼭 읽어보셔야 합니다.대부분은 ‘단순 염좌’라고 생각하지만,그 통증이 단순히 삔 게 아니라이미 만성 질환으로 진행 중일 수도 있기 때문입니다.비슷해 보이지만 치료와 예후는 완전히 다른‘염좌 vs 만성 팔꿈치 질환’지금부터 정확하게 구분하는 방법을 알려드릴게요. 단순 염좌 vs 만성질환, 어떻게 다른가요?1. 통증의 원인- 염좌: 갑작스럽게 팔을 비틀거나 무거운 걸 들며 인대나 근육이 늘어남- 만성질환: 반복적인 미세 손상으로 인대·힘줄·신경이 점진적으로 손상됨2. 통증 지속기간- 염좌: 보통 3~7일 이내 서서히 호전- 만성질환: 수주~수개월 이상 지..
“무거운 거만 들었을 뿐인데… 손목이 찌릿하네요?”이사 준비를 하던 날,생수 한 통을 들었더니손목이 순간적으로 아프고 찌릿하셨던 적 있으신가요?그때뿐이라고 넘겼는데며칠이 지나도 물건을 들 때마다 손목이 욱신거리고손을 돌릴 때마다 통증이 반복된다면?단순한 근육통이 아닌, 특정 손목 질환일 수 있습니다.지금부터 그 원인을 함께 살펴보겠습니다. 1. 무거운 물건 들 때 손목이 아픈 건, 단순 ‘힘’ 문제가 아닙니다우리 손목은 여러 개의 작은 뼈와 인대,그리고 연골조직이 서로 맞물려 정교하게 움직입니다.하지만 무거운 것을 들 때 손목이 꺾이거나 비틀리면이 조직들에 과도한 압력이 걸려 통증을 유발할 수 있습니다.그중 특히 ‘삼각섬유연골복합체(TFCC)’라는 구조물이 손상되면물건을 들거나 손목을 회전할 때 날카로운..
“손목이 저려서 병원 갔더니… 수술하자고요?”타자를 오래 치면 손끝이 저릿저릿.아침에 일어나면 손이 굳은 느낌.처음엔 단순 피로나 혈액순환 문제라 생각했지만병원에선 손목터널증후군 진단을 받았습니다.그런데 의사 선생님이 한 말.“신경이 눌리고 있으니 수술을 고려해야 합니다.”깜짝 놀라셨죠?수술이라니, 겁이 날 수밖에 없습니다.하지만 모든 손목터널증후군이 수술을 해야 하는 건 아닙니다.오늘은 수술 전 꼭 알아야 할 최신 비수술 치료법과수술이 필요한 기준까지 정리해드릴게요. 손목터널증후군, 왜 생기고 얼마나 심한가요?손목터널증후군은 손목을 지나는 ‘정중신경’이손목터널 내에서 압박되며 생기는 질환입니다.대표 증상은 다음과 같습니다.손가락(특히 엄지, 검지, 중지) 저림밤에 통증이 심해짐물건을 자주 떨어뜨림감각 ..
팔꿈치가 자꾸 쑤시고 아픈데… 대체 왜 그럴까요?팔꿈치가 뻐근하고 아파서 병원에 갔더니‘테니스엘보’ 혹은 ‘골프엘보’라는 말을 들으셨나요?무거운 걸 든 것도 아닌데 팔꿈치가 욱신거리는 경우,사실 생활 습관에서 오는 작은 반복이 원인일 수 있습니다.중년 이후에는 힘줄의 탄력이 줄어들고근육 회복 속도도 느려지기 때문에작은 동작이 누적돼 통증으로 이어지기 쉽습니다.다행히도 몇 가지 습관만 바꿔줘도통증은 충분히 줄이고 재발도 막을 수 있어요.지금부터 소개할 7가지 생활 습관,하나씩 실천해보세요! 1. 무거운 물건은 ‘손목’보다 ‘팔 전체’로 들어요무거운 것을 들어야 할 때손목이나 팔꿈치에 힘을 집중하는 대신,팔 전체, 특히 어깨와 몸통의 힘을 함께 써야 합니다.팔꿈치에만 힘이 실리면힘줄 손상이 누적되어 통증이 ..
“무릎만 아픈 줄 알았는데, 몸 전체가 무너졌어요…”무릎 통증이 전신 건강까지 무너뜨릴 수 있습니다무릎 통증은 단순한 관절 문제라고 생각하기 쉽죠.하지만 무릎이 아프기 시작하면우리 몸 전체의 균형이 무너지기 시작합니다.‘그냥 무릎이 아픈 건데…’이렇게 생각하고 방치하다가허리, 골반, 심지어 심장 건강까지 영향을 받는 사례도 많아요.오늘은 무릎 통증이 어떻게 ‘전신 건강’을 위협할 수 있는지,그 연결고리를 풀어드릴게요. 1. 자세가 무너지면, 척추와 골반도 흔들립니다무릎이 아프면 걷는 자세가 변합니다.절뚝거리거나, 다리를 끌게 되죠.이렇게 걸음걸이가 바뀌면골반과 척추가 틀어지고 허리 통증까지 이어지게 됩니다.서울대병원 재활의학과 연구에 따르면,“무릎 통증 환자의 68%가 골반 불균형 또는 요통을 동반”한다..
“나이 들면 무릎 아픈 건 당연하지…”무릎 통증, 그냥 ‘노화’라고 넘기면 안 되는 이유무릎이 시큰거리면 주변에서 이렇게 말하죠.“다 나이 탓이야.”“원래 중년 되면 아픈 거야.”맞아요, 나이가 들면 무릎 관절도 퇴행하지만무릎 통증을 ‘노화’ 탓만 하며 그냥 넘기는 건 아주 위험한 생각입니다.이번 글에서는 우리가 흔히 갖고 있는 오해를 바로잡고,왜 지금이라도 적극적인 관리와 치료가 필요한지 알려드릴게요. 무릎 통증 = 노화? 절반은 ‘진짜 원인’을 놓치는 겁니다대한정형외과학회에 따르면,중년 무릎 통증 환자 2명 중 1명은 조기 퇴행성 관절염이 원인입니다.그런데 많은 분들이 “노화니까…” 하고 병원을 늦게 찾습니다.그 결과, 치료시기를 놓쳐 관절 손상이 악화되는 사례가 매우 많아요.통증은 우리 몸이 보내는..
“운동했는데 더 아파요…”의외로 무릎에 나쁜 중년의 운동 습관들건강을 위해 걷고, 뛰고, 계단 오르고…누구보다 열심히 실천했는데오히려 무릎이 더 아프고 뻣뻣해졌다는 분들 많으시죠?운동은 분명 건강에 좋지만,잘못된 방법이나 습관으로 하면 오히려 무릎 관절을 망가뜨릴 수 있어요.이번 글에서는 중장년층에게 특히 조심해야 할,‘의외로 무릎에 나쁜 운동 습관’들을 AI처럼 똑똑하게 교정해드릴게요.지금 내가 하고 있는 운동 습관이 괜찮은지 꼭 점검해보세요! 1. 빠른 걷기 or 런닝머신 속도 높이기“천천히 걸어선 효과 없잖아?” 하며 일부러 속도를 높이시나요?하지만 중년 이후에는 속도보다 자세와 착지 충격이 중요해요.빠른 걸음은 발바닥, 발목, 무릎에 갑작스런 압박을 줍니다.AI 교정 팁:속도는 줄이고, 착지는 부..