하루 중 어느 순간엔가어깨가 무겁고 욱신거리진 않으셨나요?특히 중년 이후 어깨 통증은앉아 있는 자세, 스마트폰, 가벼운 피로 누적만으로도쉽게 시작될 수 있어요.그럴 때 딱 5분,부드럽게 어깨를 풀어주는 루틴 하나만 실천해보세요. 하루 한 번, 5분 루틴으로 어깨 살리기아래 4가지 동작은회전근개 강화, 견갑골 안정화,그리고 통증 완화에 도움이 되는 동작들입니다.✔ 무리 없이 누구나 가능하며✔ 꾸준히 하면 어깨 움직임이 부드러워져요. 1. 어깨 원그리기 – 회전근개 자극 없이 풀기방법:어깨에 손을 올리고팔꿈치로 천천히 큰 원을 그리듯 돌립니다.앞으로 10회, 뒤로 10회 반복하세요.효과:관절낭 유착을 풀고,어깨 가동 범위를 넓혀줍니다.주의:움찔할 정도로 아픈 경우엔범위를 줄여서 천천히 하세요. 2. 수건 스..
팔을 들 때 뻐근하고옷을 입는 것도 조금 불편한데…“그냥 담에 걸렸나 보다”,“잠을 잘못 잤겠지” 하고넘기고 계시진 않으신가요?하지만 그 통증이몇 주 이상 지속되고 있다면,그건 단순한 근육통이 아니라‘오십견’의 시작일 수 있습니다.무심코 넘긴 통증이어깨를 아예 못 쓰게 만들 수 있다는 사실,꼭 기억해주세요. 오십견이란 무엇일까요?오십견은 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 부릅니다.어깨 관절을 감싸고 있는‘관절낭’이라는 주머니가 두꺼워지고 딱딱해지면서어깨 움직임이 제한되고, 통증이 생기는 질환이에요.✔ 50대에 잘 생긴다고 해서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었지만,✔ 최근엔 40대 후반이나 60대 이후에도 흔하게 나타납니다.주요 원인은 명확하진 않지만,노화, 당뇨, 잘못된 자세, 운동 부족 등이 복합적으로 작..
허리 아픈데 숨쉬기도 불편하다면, 그냥 넘기지 마세요“허리가 너무 아파서 숨을 쉬는 것도 힘들어요…”이런 증상, 혹시 경험해보신 적 있나요?허리 통증이 단순히 허리만 아픈 게 아니라가슴이 답답하거나, 숨쉬기조차 힘든 느낌을 동반할 수 있어요.보통은 ‘내가 과민해서 그런가?’ 하고 넘어가기 쉬운데요.이럴 땐 단순 요통이 아닌,근육 긴장, 신경 압박, 혹은 다른 내과적 문제의 신호일 수 있습니다.오늘은 왜 이런 현상이 생기는지,그리고 어떻게 대처해야 하는지를 알아보겠습니다. 숨쉬기도 힘든 허리 통증, 왜 이런 증상이 생기나요?1. 복부와 흉부를 연결하는 근육들이 긴장할 때허리 통증이 심하면 허리 주변 근육뿐 아니라횡격막, 복직근, 늑간근까지 과도하게 긴장하게 됩니다.이 근육들은 모두 ‘숨 쉴 때’ 움직이는 ..
허리가 아픈데, 병원에 가야 할까? 괜히 갔다가 말만 듣고 오는 거 아닐까?허리통증이 생겼을 때정형외과에 갈지 말지 고민되신 적 있죠?“이 정도는 그냥 찜질하고 쉬면 낫지 않을까?”“갔는데 검사만 받고 약만 주는 건 아닐까?”사실 많은 중년 분들이통증이 꽤 오래됐음에도 불구하고막연한 불안감 때문에 병원 방문을 미루는 경우가 많아요.오늘은 정형외과를 가기 전에알아두면 좋은 꿀정보들을 알려드릴게요.불필요한 걱정은 덜고, 더 알차게 진료받을 수 있을 거예요. 정형외과에 가면 어떤 진료를 받게 되나요?허리통증으로 정형외과에 가면보통 다음과 같은 순서로 진료가 진행돼요:① 증상 확인언제부터 아팠는지, 어떤 동작에서 심해지는지,다리 저림, 방사통은 있는지 등을 물어봅니다.② 신체 진찰허리를 구부리거나 뒤로 젖히는 ..
허리가 아픈데 걷는 게 좋다구요? 진짜일까요?허리 통증이 있는 중년 분들이 자주 묻는 질문입니다.“허리 아픈데 걸어도 되나요?”“걷다가 더 아파지진 않을까요?”“괜히 무리했다가 상태 나빠질까 걱정돼요...”정답부터 말씀드리면,걷기는 허리 통증 회복에 매우 효과적인 운동입니다.단, ‘올바르게’ ‘단계적으로’ 실천해야 해요.이번 글에서는 전문가들이 밝힌걷기 운동의 효과와 주의사항, 실천 요령까지 자세히 알려드릴게요. 전문가 의견 – 걷기는 허리의 가장 좋은 재활 운동서울대병원 재활의학과 논문에 따르면“규칙적인 걷기 운동은 허리 주변의 근육을 활성화하고디스크에 가해지는 부담을 줄이며, 통증 조절에도 효과적”이라고 밝혔습니다.왜 걷기가 좋은 걸까요?요추 주변 근육을 자연스럽게 사용하게 됨무리한 움직임 없이 허리..
허리 보조기, 도움 될까? 아니면 오히려 더 나빠질까?허리가 아프면 주변에서 가장 먼저 추천하는 게바로 ‘허리 보조기’입니다.하지만 막상 사용하려고 보면언제 써야 하는지, 얼마나 써야 하는지 헷갈리시죠?“계속 착용해도 괜찮은 걸까?”“자주 쓰면 허리가 더 약해진다던데?”“운동할 땐 벗는 게 좋을까?”오늘은 중년 분들이 가장 궁금해하는허리 보조기 사용법의 모든 것을 쉽고 정확하게 알려드릴게요. 보조기는 언제 써야 하나요?허리 보조기 착용이 필요한 대표적인 경우는 다음과 같습니다:허리디스크나 협착증으로 극심한 통증이 있을 때요추 염좌(삐끗함) 초기 안정이 필요할 때수술 직후 또는 척추 주사 치료 직후무거운 물건을 자주 드는 직업군일 경우즉, 보조기는 일시적으로 허리에 가해지는 부담을 줄여주고척추의 움직임을 ..
허리 아픈데 운동해도 될까요? 이 동작만 구분하면 됩니다허리 통증이 있을 땐무조건 안 움직이고 쉬는 게 좋다고 생각하시죠?하지만 오래 누워 있으면허리 주변 근육은 빠르게 약해지고,오히려 통증이 심해질 수 있어요.정답은 ‘운동을 하되, 올바르게’입니다.이번 글에서는허리 통증이 있을 때 피해야 할 동작 vs 해도 되는 동작을쌍으로 비교해서 알려드릴게요.헷갈렸던 운동, 이제 정확히 구분해서 실천해보세요! ❌ 윗몸일으키기 vs ✅ 브리지 운동윗몸일으키기는 복근을 강화한다고 알려져 있지만,허리를 둥글게 말면서 요추 디스크를 강하게 압박합니다.특히 허리디스크 환자에게는 절대 권장되지 않는 운동이에요.반면 브리지 운동은허리 아래 근육(척추기립근)과 엉덩이 근육을 동시에 강화하면서허리 관절엔 큰 무리가 가지 않아 훨씬..
“하루 종일 앉아만 있었을 뿐인데허리가 왜 이렇게 아플까요?”혹시 요즘, 이유 없이 허리가 뻐근하고일어날 때마다 ‘아야’ 소리가 나시나요?그렇다면 원인은 바로‘앉는 자세’와 ‘의자 사용 습관’에 있을 가능성이 높습니다.특히 중년 이후엔허리 주변 근육이 약해지고척추 유연성도 떨어지기 때문에잘못된 의자 사용이 허리 통증을 부르는 주범이 될 수 있어요.하지만 반대로,의자 하나만 잘 사용해도허리 건강을 지킬 수 있습니다.지금부터의자에 앉는 순간부터 달라지는허리 지키는 꿀팁을 알려드릴게요. 1. 등받이에 기대지 말고, 허리를 세우세요대부분의 사람들은 앉자마자등받이에 푹 기대고 앉는 습관을 갖고 있습니다.하지만 이 자세는허리 근육의 긴장을 놓게 만들고,척추가 C자형으로 굽게 되는 원인이 돼요.중년 이후에는 이 자세..
“앉았다 일어날 때 허리가 너무 아파요.”“하루 종일 뻐근해서 잠도 잘 못 자요.”허리통증은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아닙니다.매일의 자세, 움직임, 습관들이 쌓여서어느 순간 통증으로 드러나는 거죠.하지만 반대로,하루 단 10분의 스트레칭만으로도허리는 눈에 띄게 편안해질 수 있어요.오늘 소개할 루틴은근육을 부드럽게 풀고척추 주변을 안정화시켜주는중년에게 최적화된 10분 루틴입니다.운동 경험이 없거나체력이 약해진 분들도 부담 없이 따라 하실 수 있어요. 1. 무릎 당기기 (2분)효과: 허리와 엉덩이, 하체 긴장 완화바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.양손으로 무릎을 감싸 안고 20초간 유지한 뒤 풀어줍니다.이 동작을 5회 반복합니다.허리통증이 심한 날에도누운 상태에서 할 수 있어..
“갱년기가 오고 나서부터 허리가 자꾸 아파요.”“예전엔 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 움직여도 허리에 통증이 있어요.”중년 여성분들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나가바로 ‘허리통증’입니다.놀라운 사실은,여성은 남성보다 허리통증을 더 자주, 더 오래 겪는다는 것이에요.그 중심에는 바로‘갱년기’라는 신체적 변화가 자리 잡고 있습니다.오늘은 중년 여성의 허리통증이 왜 갱년기 이후 증가하는지,그 이유를 과학적, 생리학적으로 설명해드릴게요.이해하면 대처할 수 있고,대처하면 고통은 훨씬 줄어들 수 있습니다. 1. 여성호르몬 ‘에스트로겐’ 감소가 핵심갱년기란, 여성호르몬인 ‘에스트로겐’이 급격히 줄어드는 시기입니다.이 호르몬은 단순히 생리 주기를 조절하는 것뿐 아니라,뼈 건강, 연골 유지, 통증 조절에도 중요한 역할..