허리 보조기, 도움 될까? 아니면 오히려 더 나빠질까?허리가 아프면 주변에서 가장 먼저 추천하는 게바로 ‘허리 보조기’입니다.하지만 막상 사용하려고 보면언제 써야 하는지, 얼마나 써야 하는지 헷갈리시죠?“계속 착용해도 괜찮은 걸까?”“자주 쓰면 허리가 더 약해진다던데?”“운동할 땐 벗는 게 좋을까?”오늘은 중년 분들이 가장 궁금해하는허리 보조기 사용법의 모든 것을 쉽고 정확하게 알려드릴게요. 보조기는 언제 써야 하나요?허리 보조기 착용이 필요한 대표적인 경우는 다음과 같습니다:허리디스크나 협착증으로 극심한 통증이 있을 때요추 염좌(삐끗함) 초기 안정이 필요할 때수술 직후 또는 척추 주사 치료 직후무거운 물건을 자주 드는 직업군일 경우즉, 보조기는 일시적으로 허리에 가해지는 부담을 줄여주고척추의 움직임을 ..
허리 아픈데 운동해도 될까요? 이 동작만 구분하면 됩니다허리 통증이 있을 땐무조건 안 움직이고 쉬는 게 좋다고 생각하시죠?하지만 오래 누워 있으면허리 주변 근육은 빠르게 약해지고,오히려 통증이 심해질 수 있어요.정답은 ‘운동을 하되, 올바르게’입니다.이번 글에서는허리 통증이 있을 때 피해야 할 동작 vs 해도 되는 동작을쌍으로 비교해서 알려드릴게요.헷갈렸던 운동, 이제 정확히 구분해서 실천해보세요! ❌ 윗몸일으키기 vs ✅ 브리지 운동윗몸일으키기는 복근을 강화한다고 알려져 있지만,허리를 둥글게 말면서 요추 디스크를 강하게 압박합니다.특히 허리디스크 환자에게는 절대 권장되지 않는 운동이에요.반면 브리지 운동은허리 아래 근육(척추기립근)과 엉덩이 근육을 동시에 강화하면서허리 관절엔 큰 무리가 가지 않아 훨씬..
“하루 종일 앉아만 있었을 뿐인데허리가 왜 이렇게 아플까요?”혹시 요즘, 이유 없이 허리가 뻐근하고일어날 때마다 ‘아야’ 소리가 나시나요?그렇다면 원인은 바로‘앉는 자세’와 ‘의자 사용 습관’에 있을 가능성이 높습니다.특히 중년 이후엔허리 주변 근육이 약해지고척추 유연성도 떨어지기 때문에잘못된 의자 사용이 허리 통증을 부르는 주범이 될 수 있어요.하지만 반대로,의자 하나만 잘 사용해도허리 건강을 지킬 수 있습니다.지금부터의자에 앉는 순간부터 달라지는허리 지키는 꿀팁을 알려드릴게요. 1. 등받이에 기대지 말고, 허리를 세우세요대부분의 사람들은 앉자마자등받이에 푹 기대고 앉는 습관을 갖고 있습니다.하지만 이 자세는허리 근육의 긴장을 놓게 만들고,척추가 C자형으로 굽게 되는 원인이 돼요.중년 이후에는 이 자세..