“허리에서 찌릿한 느낌이 올라와요.”“가만히 있을 땐 괜찮은데, 움직일 때마다 전기가 오듯 아파요.”혹시 당신도 이런 느낌, 겪어본 적 있으신가요?단순한 근육통이라면뻐근하고 무겁게 아픈 게 보통입니다.그런데 ‘찌릿’한 통증은 다릅니다.짧고 강하게, 마치 신경을 타고 흐르는 듯한 아픔.이건 단순 통증이 아니라신경이 눌렸다는 신호일 수 있어요.특히 중년 이후에는허리 주변 구조물의 노화로 인해이런 ‘신경 눌림’ 증상이 더 자주, 더 쉽게 나타납니다.지금부터 찌릿한 허리 통증의 정체와,그럴 때 꼭 확인해야 할 점들을 알려드릴게요. 1. 찌릿한 통증의 정체는 ‘신경 압박’허리에서 느껴지는 찌릿함은보통 척추 신경이 눌릴 때 발생하는 신경 통증입니다.척추뼈 사이에는 디스크가 있고,그 사이로 중요한 신경다발이 지나갑니..
연골이 닳기 전에, 퇴행성 관절염을 막는 7가지 습관무릎이 뻐근하고, 계단 오르기가 힘들어질 때쯤우리는 종종 "연골이 닳았나?" 하는 걱정을 하게 됩니다.그런데 연골은한 번 손상되면 스스로 회복되지 않는 조직이라는 사실, 알고 계셨나요?그래서 퇴행성 관절염은 '치료'보다 '예방'이 더 중요합니다.오늘은 연골이 닳기 전에 꼭 실천해야 할 예방 습관들을 정리해드릴게요.지금 이 순간부터 시작해도 절대 늦지 않습니다. 1. ‘무릎 건강 체중’ 유지하기가장 기본이지만 가장 강력한 방법입니다.체중이 1kg 늘면, 무릎에는 3~4kg의 압박이 가해진다고 해요.특히 배에 지방이 많아지면체중 중심이 앞으로 쏠리면서 관절에 더 무리가 갑니다.내려야 할 건 체중, 올려야 할 건 무릎의 편안함입니다. 2. 계단보다 엘리베이터..
퇴행성 관절염, 걷는 습관만 바꿔도 예방할 수 있습니다"무릎이 아플까 봐 걷는 것도 겁나요.""그래도 움직이지 않으면 관절이 더 나빠진다는데..."퇴행성 관절염을 겪고 있거나, 걱정하고 계신 분들이가장 혼란스러워하는 것이 바로 '걷기'입니다.하지만 걷기는 포기할 수 없는 관절 운동이에요.잘 걷기만 해도 연골 마모를 늦추고, 관절염을 예방할 수 있습니다.오늘은 무릎 관절에 무리가 가지 않도록,‘어떻게 걷는 게 좋은 걷기인지’ 실천 가이드를 드릴게요. 1. 무조건 많이 걷기보다 ‘정확하게 걷기’퇴행성 관절염 예방에서 가장 중요한 원칙은‘많이 걷기’보다 ‘잘 걷기’입니다.올바르지 않은 자세로 많이 걷는 건오히려 관절에 더 큰 부담이 되고,연골 마모를 촉진시킬 수 있어요.좋은 걷기 자세는 이렇습니다:허리는 펴고..