어깨가 욱신거릴 때,가장 헷갈리는 질문이 하나 있습니다.“이럴 땐 쉬는 게 맞을까?아니면 운동이라도 해야 더 빨리 낫는 걸까?”많은 중년분들이 이 질문 앞에서운동을 멈추거나,혹은 무리하게 운동하다가상태를 더 악화시키곤 해요.오늘은 이 질문에정확하고 실질적인 해답을 드릴게요. 결론부터 말하면 ‘경우에 따라 다릅니다’우선 기본 원칙부터 말씀드릴게요.🔹 급성 통증은 ‘휴식’이 우선이고,🔹 만성 통증은 ‘가벼운 운동’이 필요합니다.쉽게 말해,갑작스럽게 아프기 시작한 어깨는움직이면 더 자극이 되기 때문에 쉬어야 하고,오래된 묵은 통증은움직이지 않으면 점점 굳기 때문에적절한 운동이 필요해요.그럼 어떻게 구분할 수 있을까요? 1. 쉬어야 할 때 – 급성 통증 시기다음과 같은 경우엔 운동보다냉찜질, 휴식, 진통소염..
하루 중 어느 순간엔가어깨가 무겁고 욱신거리진 않으셨나요?특히 중년 이후 어깨 통증은앉아 있는 자세, 스마트폰, 가벼운 피로 누적만으로도쉽게 시작될 수 있어요.그럴 때 딱 5분,부드럽게 어깨를 풀어주는 루틴 하나만 실천해보세요. 하루 한 번, 5분 루틴으로 어깨 살리기아래 4가지 동작은회전근개 강화, 견갑골 안정화,그리고 통증 완화에 도움이 되는 동작들입니다.✔ 무리 없이 누구나 가능하며✔ 꾸준히 하면 어깨 움직임이 부드러워져요. 1. 어깨 원그리기 – 회전근개 자극 없이 풀기방법:어깨에 손을 올리고팔꿈치로 천천히 큰 원을 그리듯 돌립니다.앞으로 10회, 뒤로 10회 반복하세요.효과:관절낭 유착을 풀고,어깨 가동 범위를 넓혀줍니다.주의:움찔할 정도로 아픈 경우엔범위를 줄여서 천천히 하세요. 2. 수건 스..
팔을 들 때 뻐근하고옷을 입는 것도 조금 불편한데…“그냥 담에 걸렸나 보다”,“잠을 잘못 잤겠지” 하고넘기고 계시진 않으신가요?하지만 그 통증이몇 주 이상 지속되고 있다면,그건 단순한 근육통이 아니라‘오십견’의 시작일 수 있습니다.무심코 넘긴 통증이어깨를 아예 못 쓰게 만들 수 있다는 사실,꼭 기억해주세요. 오십견이란 무엇일까요?오십견은 의학적으로는 유착성 관절낭염이라고 부릅니다.어깨 관절을 감싸고 있는‘관절낭’이라는 주머니가 두꺼워지고 딱딱해지면서어깨 움직임이 제한되고, 통증이 생기는 질환이에요.✔ 50대에 잘 생긴다고 해서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었지만,✔ 최근엔 40대 후반이나 60대 이후에도 흔하게 나타납니다.주요 원인은 명확하진 않지만,노화, 당뇨, 잘못된 자세, 운동 부족 등이 복합적으로 작..