“앉았다 일어날 때 허리가 너무 아파요.”“하루 종일 뻐근해서 잠도 잘 못 자요.”허리통증은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아닙니다.매일의 자세, 움직임, 습관들이 쌓여서어느 순간 통증으로 드러나는 거죠.하지만 반대로,하루 단 10분의 스트레칭만으로도허리는 눈에 띄게 편안해질 수 있어요.오늘 소개할 루틴은근육을 부드럽게 풀고척추 주변을 안정화시켜주는중년에게 최적화된 10분 루틴입니다.운동 경험이 없거나체력이 약해진 분들도 부담 없이 따라 하실 수 있어요. 1. 무릎 당기기 (2분)효과: 허리와 엉덩이, 하체 긴장 완화바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.양손으로 무릎을 감싸 안고 20초간 유지한 뒤 풀어줍니다.이 동작을 5회 반복합니다.허리통증이 심한 날에도누운 상태에서 할 수 있어..
“갱년기가 오고 나서부터 허리가 자꾸 아파요.”“예전엔 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 움직여도 허리에 통증이 있어요.”중년 여성분들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나가바로 ‘허리통증’입니다.놀라운 사실은,여성은 남성보다 허리통증을 더 자주, 더 오래 겪는다는 것이에요.그 중심에는 바로‘갱년기’라는 신체적 변화가 자리 잡고 있습니다.오늘은 중년 여성의 허리통증이 왜 갱년기 이후 증가하는지,그 이유를 과학적, 생리학적으로 설명해드릴게요.이해하면 대처할 수 있고,대처하면 고통은 훨씬 줄어들 수 있습니다. 1. 여성호르몬 ‘에스트로겐’ 감소가 핵심갱년기란, 여성호르몬인 ‘에스트로겐’이 급격히 줄어드는 시기입니다.이 호르몬은 단순히 생리 주기를 조절하는 것뿐 아니라,뼈 건강, 연골 유지, 통증 조절에도 중요한 역할..
“허리가 너무 아픈데… 디스크일까요, 협착증일까요?”“두 개가 어떻게 다른 건가요?”중년 이후 허리가 아프기 시작하면가장 먼저 떠오르는 두 단어, 바로 ‘디스크’와 ‘협착증’입니다.둘 다 허리통증의 대표 원인이지만,증상도 다르고, 치료 방법도 다르고,회복 시점도 완전히 달라요.그래서 정확히 구분하는 것이허리 건강을 지키는 첫 걸음이 될 수 있습니다.오늘은 헷갈리기 쉬운‘허리디스크’와 ‘척추관협착증’의 차이를정확하고 쉽게 비교해드릴게요. 1. 디스크는 ‘젊은 허리’의 문제, 협착증은 ‘노화된 허리’의 문제허리디스크(요추추간판탈출증)는말 그대로 디스크가 빠져나와신경을 누르는 질환입니다.젊을 때 무리한 동작이나무거운 물건을 잘못 들었을 때 발생하는 경우가 많고,급성 통증이 주로 특징이에요.반면 척추관협착증은디..