“연골 주사 맞으면 다시 뛰어다닐 수 있을까요?”퇴행성 관절염으로 병원에 가면 가장 많이 권유받는 치료 중 하나,바로 ‘연골 주사’입니다.하지만 주사 한 방에 모든 게 나아질 것 같다는 기대와는 달리실제로는 효과가 있는 경우도, 없는 경우도 존재합니다.오늘은 ‘연골 주사’의 실체와과연 어떤 사람에게 효과가 있는지, 그리고 주의할 점까지 알려드릴게요. 연골 주사, 정확히는 ‘윤활 주사’입니다‘연골이 자라나는 주사’처럼 오해하시는 분들이 많은데요,사실은 이 주사의 목적은 연골 재생이 아니라관절액의 윤활 기능을 대신해 통증을 줄이는 것입니다.대부분은 히알루론산 성분으로 이뤄져 있고,관절 내에서 마찰을 줄이고 움직임을 부드럽게 만들어주는 역할을 해요. 효과가 있는 경우 – 아직 연골이 남아 있을 때연골 주사는 ..
“운동은 부담스럽고… 그래도 무릎은 지키고 싶어요”이런 생각, 해보신 적 있지 않으세요?나이가 들수록 무릎은 아프고 뻣뻣해지는데운동을 하자니 힘들고,안 하자니 불안하고…그럴 땐 하루 10분, 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로무릎을 지켜보세요.무리하지 않으면서도 관절을 부드럽게 만들어주는 루틴을 소개합니다. 1. 허벅지 앞쪽 근육 늘리기 (대퇴사두근 스트레칭)효과: 무릎 관절의 충격 흡수 기능 향상방법:의자나 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 들어 발등을 잡아요무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의하며 15초간 유지반대쪽도 동일하게 실시 (각 다리 2회 반복) 2. 종아리 뒤쪽 늘리기 (햄스트링 스트레칭)효과: 무릎 뒤 당김 해소, 하체 유연성 증가방법:바닥에 앉아 한쪽 다리는 곧게 펴고, 다른 쪽은 접습니다..
무릎이 보내는 SOS, 식탁 위에서 답을 찾을 수 있어요퇴행성 관절염이 생기면 진통제나 물리치료만 떠올리기 쉬워요.그런데요, 정말 중요한 건 우리가 매일 먹는 ‘음식’입니다.염증을 줄이는 음식과, 반대로 염증을 키우는 음식.매일 조금씩 쌓이는 식습관이 결국무릎의 미래를 바꾸게 된다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식을 비교해서무엇을 챙기고, 무엇을 줄여야 하는지 알려드릴게요. 퇴행성 관절염에 좋은 음식 – 염증을 잡고 연골을 살리는 영양소좋은 음식은 항염 작용과 연골 보호를 돕는 성분을 기준으로 판단할 수 있어요.1. 오메가-3 지방산:연어, 고등어, 들기름, 아마씨 등에 풍부하며체내 염증 물질을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.(출처: 미국 류마..